大多数压力是心态作祟

　　课程主题：压力的自我调节

　　主讲专家：闫少校，北京回龙观医院中西医结合科主任医师

　　“我家孩子在河北衡水中学上高中，虽然学习成绩位列全校前十，但他总觉得自己不是第一，经常莫名其妙地因为高血压而晕倒，回到家血压又会恢复正常，去医院检查也没身体方面的问题，这是什么原因啊?”我在课后遇到这样一位咨询者，我告诉他，孩子就是学习压力太大，心态出了问题。

　　我们的压力很多来源于周围环境，但更多源于心态。心态变了，很多事就不再是压力了。我们的压力通常来自三种心态：

　　“永争第一”心态。上述例子中的孩子就是典型代表，这种心态什么都要做到最好，对于工作学习来讲可能是好事，但是会使我们方方面面都想要和别人比，处处都要争第一，所以容易陷入压力。永争第一的人其实在内心深处是自卑的，所以才会处处想要比别人强。对于这类人，我建议他们最重要的是先要学会尊重自己、接纳自己，同时尊重和欣赏别人。

　　“应该”心态。很多人做事总是从应该怎么做、不应该怎么做的角度出发，用外界制定的规则严格约束自己。当一个人习惯用这种心态看问题，内心往往是压抑的，时间长了就会有矛盾，因而活得很累。对于这类人，解压方法是给自己实现“做想做的事”的机会，而不是总做“应该做的事”。一周中有五天时间要做自己“应该”做的事，那么周末就可以做一些“想做”的事，使自己感到生活的乐趣。

　　对错观太强。生活中80%的事情可能都没有对错，但如果对错观太强，老是觉得自己是对的，别人是错的，人际关系就会非常紧张。要想调整，首先少跟身边的人太较真，别老挑别人毛病，自己的压力和人际关系都会有所缓解。还有些压力确实是事情带来的，例如家人遭遇意外、婚姻危机等。这时，我会建议大家不要把事情拖着，当断则断，尽快把事情解决。一方面心态调好了，一方面把事情解决掉，压力就变小了。如果暂时解决不了，那么先学会接纳。

　　有心理疾病不丢人

　　课程主题：常见精神心理问题的识别和干预

　　主讲专家：王绍礼，北京回龙观医院副院长

　　门诊中，有个患者花了多年时间辗转各大医院看心脏病，但一直没有确诊，最后转到心理科，这才发现他患的是和心梗症状(胸闷、气短等)有些类似的焦虑症。

　　目前，精神疾病有两个诊治特点，一是未治率高，能真正进行精神疾病诊断、救治的患者很少;二是去专科医院、专科门诊找专科医生诊治的少。

　　这两种情况出现的原因还得归咎于人们对精神疾病的偏见，这种偏见导致病人和病人家属有“病耻感”，很多患者即使知道自己心理有了问题也不找专业医生进行就诊，这就导致了他们误诊率、误治率提高，规范诊治率降低，继而加重了心理疾病对他们的危害。所以说，学习精神心理学知识，减少病耻感，尤为重要。

　　有了精神心理疾病没必要感到耻辱，精神疾病和其他疾病一样，是可防可控的，公众意识提高了，歧视也就不存在了，那些有抑郁症、焦虑症等心理障碍的患者就会及时到精神心理专科就诊了。精神心理科不只是面向精神病患者的科室，那些有抑郁症、焦虑症、躁郁症等心理障碍的患者都应该及时就诊精神心理科，要知道，绝大多数心理疾病通过早期的药物治疗、心理治疗、物理治疗、康复治疗等综合治疗都是可获得临床治愈的。

　　另外，当我们对精神心理疾病知识有了正确的认识后，不仅可以早发现、早诊断、早治疗这些疾病，而且，最关键的是可以预防。通过学习心理知识，我们知道怎么和人相处，怎么认识社会，怎么应对压力，那么，在之后的人生中，当我们在社会生活中遇到了压力、挫折的几率就会大大减低，即使遇到了挫折和压力，我们也懂得怎么去解决，精神心理疾病的诱发因素也将大大减低。

　　睡得好人生才美好

　　课题主题：如何睡得更好

　　主讲专家：徐艺珊，美国临床心理学博士，持美国加州临床心理学家执照，目前在斯坦福大学医学院睡眠科进修

　　人一生里有1/3的时间都在睡觉。所以睡得好，几乎等同过好了1/3的人生。好的睡眠是一种财富，直接影响着我们的身体健康。

　　我对睡眠的兴趣开始于几年前，以前我不知道，睡眠也可以属于心理学的范畴。小时候爸爸打呼噜，我只觉得吵。后来我去美国斯坦福大学医学院睡眠科进修，知道呼吸暂停对身体伤害很大。睡眠科有很多心理学专家，而且美国医学会已将心理学疗法认定为治疗睡眠问题的一线疗法。

　　上次回国做讲座，我发现国内很多人对睡眠的认识太浅。很多我们看到的听到的关于睡眠的说法都是错误的。许多人有失眠问题，第一反应是找医生开药，其实失眠并不一定需要药物治疗。

　　解决失眠问题并不难，我帮助过一个失眠近二十年的患者，因为身体疼痛，晚上只能睡四五个小时，每天在床上躺很长时间，非常痛苦。治疗前他特别怀疑，觉得心理疗法肯定没用。结果不到两个月的治疗后，他发现自己入睡特别快，而且不会再被痛醒，他说自己多少年都没这种感觉了。

　　如何做睡眠的心理治疗呢?首先我想聊聊我们的认识。如果我们对睡眠的认识一开始就错了，那可能会从普通的睡眠问题转变为长期问题。前提是要了解自己是生物钟，很多人觉得，我们得睡够八小时，但这个是不准确的。不同的人、不同的年龄，睡的时间也不一样。在美国，生物钟是一个特别个人化的东西，我们的睡眠越接近自己个性化的生物钟越好。

　　何谓个性化的生物钟?

　　在心理治疗中，我首先会用一些合适的问卷去帮助人们找到自己的生物钟，比如几点会困?自然醒是什么时候?通过这些数据，去聆听他们身体的语言。我们只需尽量按自己的生物钟来睡觉，不必强逼着自己早睡或晚起。

　　如果我们的自然生物钟和工作生物钟差距很大，就需要用各种方法去调整。比如改变自己的工作习惯，制订个性化的调理计划，有时我还会建议借助特定的灯光刺激去调整生物钟。

　　当然，治疗睡眠问题的方法有很多，但首先要找对心理咨询师，最好是找受过专业睡眠训练的，准确说叫睡眠咨询师。一般来说，如果失眠问题持续时间长，就该去看看睡眠咨询师了。