距离高考还有不到50天，考生们已开始进入到了最后的冲刺阶段，此时，考生的心理也出现了微妙的变化。对于压力大、焦虑、恐惧、失眠等心理障碍，不仅需要考生积极面对，也需要家长和老师学几招助力孩子放松心态，应对高考。

 

老师

临高考

更应“不动如山”

心理学家武志红：一个毕业班的男孩对我说，他们班上的一位老师也是学校教导主任。高一高二时，每次问他学习上的问题，他都会很温和很细致地给予解答，但自从进入高三后，他的脾气发生了变化，再问他问题时他常发脾气，春节过后，他的这种脾气更是大了很多。

    确实有不少老师每到教毕业班，就变得焦躁了很多，很容易被激惹，一点点小事情放到以前大家哈哈一笑就过去了，但现在很容易被激怒。

    其实，教毕业班的老师面对高考更应该“不动如山”，以此来减少考生的心理压力。 

日本战国时代强人辈出，我最喜欢的一个强人叫武田信玄，他是最擅长兵法的一方诸侯，被誉为“战国第一兵法家”，其兵法秘诀概括为“四如真言”，即《孙子兵法》的四句话“疾如风，徐如林，侵掠似火，不动如山”。

    在我看来，“不动如山”是最关键的。武田信玄每到打仗时，都会搬一张军凳坐在军中，不管军队遭遇到什么情形，他都是“不动如山”，并且，很多时候，他会坐在士兵们都能看到的地方。

主帅“不动如山”，士兵们心里就非常踏实了，于是不管战争中出现什么样的情形，士兵们的信心也“不动如山”，即使敌人再难攻克，回头看看主帅，心里也有了靠山。

同理，面对高考，老师就是学生强劲的后盾，当老师能够用稳重、轻松的心态应对，不因此失去平衡，学生也将有踏实、自信的心态应对高考。　

 

考生 简单催眠术可6分钟入睡

香港催眠学院院长莫红波：高考快到了，不少同学都会失眠，不久前来咨询的小B也不例外，他几乎每天晚上都失眠，白天又醒得很早，醒来后就觉得很疲劳，学习时不仅不能集中注意力，记忆力也减退了。

睡眠障碍的诱因有多种，其中大脑持续地保持兴奋状态就会引起失眠。高负荷的学习任务会引起大脑神经过度紧张形成持续的兴奋状态，同时重度的睡眠障碍还会产生焦虑和抑郁情绪，严重者会诱发焦虑症和抑郁症。催眠术是心理技术中最快地放松大脑神经的技术，能帮助快速入睡，还可以释放睡眠障碍产生的焦虑和抑郁负面情绪。

    介绍我发明的一种六分钟快速入睡催眠术，首先请睡在床上，身体请保持正直，双脚分开与肩同宽，双手放在大腿外侧。

    先做几个深呼吸，让身体放松下来，然后从100倒数到1，每两个呼吸数一声，每数一声想像全身加倍放松。如果你忘了数到哪里了，这时不必在意，因为这是你将要进入睡眠的信号，数字已经不重要了，此时您愿意从哪里数起就可以从哪里数起，不用寻找遗忘的数字，也不用从头数起。

    慢慢地，当你的手与床的触觉慢慢消失，或者感觉到身体漂浮起来了，这就是在说明你已经进入到睡眠的前奏了，只要再过几秒钟，您就会进入美妙的梦乡。

 

家长 教孩子用A4纸+蜡笔减压

俄罗斯注册临床心理学家何林蔚：小A是之前找我咨询的一名高三学生，他的成绩在班里一直都比较优异，性格也很开朗，一向对高考有很好信心的他却在考前1个月变得郁郁寡欢、失眠、夜惊、食欲下降、上课瞌睡、脾气暴躁。家长以为小A只是轻微的考前紧张，也就只在言语上对他进行安抚，没想到小A最后病情发展为了重度抑郁症，没能参加高考。

这类成绩稳定的考生通常会对自己的期望较高，并且家人和老师也会认可、关注他们，但当这些孩子被肯定、被关注的信息多了，他们承受失误、误差的能力就会变弱。如果再有外界环境干扰，他们很有可能会在这个时期，在情绪感受上出现焦虑和不稳定的心理状况，这些表现都在说明他们自我心理感受出现了失衡。

因此，高考前，家长从始至终都要细心观察孩子的日常行为、语言、性格。如果考生在考前出现了语言和性格等方面的明显变化，例如从爱说变为少言、从外向变为内向、从爱笑变为不笑，家长就应该及时带孩子去做心理咨询。这里介绍心理学上的“无主题心理投射构图分析”技术，帮助孩子来减压。

“无主题心理投射构图分析”是一种同时具有心理评估与心理治疗双重心理干预功能的心理专业方法。用这种方法进行减压时，只需要准备若干张A4纸和一支蜡笔。

    当孩子处于情绪饱满时，就可以准备用蜡笔在A4纸上开始画了，开始前可以先深吸一口气，随着画要屏住呼吸不吐气，涂满色在白纸上手的速度要越快越好；然后屏不住的时候用最大的力气把气吐出来；再一次伴随涂色吸气依次循环。整个过程持续手的速度要快，不要停歇。

 

 

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学会将高考

简单化

心理咨询师  卓 言

没有硝烟的高考大战马上开始了，在这之前，考生不仅仅需要做知识结构的准备，还需要做好心理的备战，将高考简单化，保持良好的心态才更有助于正常水平的发挥。

简单化  在一次重要的比赛上，一位跳高运动员面临着冲击金牌的最后一跳，教练对他说：“跳过这两厘米，你的房子就到手了。”结果，他就是没跳过这两厘米。

在洛杉矶奥运会上，当受了伤的跳水王子洛加尼斯同样面临着冲击金牌的最后一跳时，教练对他说的是“你的妈妈在家等着你呢。跳完这轮，你就可以回家吃你妈妈做的小馅饼了。”洛加尼斯最终取得了金牌。

同样是暗示性诱导，“一所房子”与“妈妈的小馅饼”，在运动员的心里为什么会产生如此不同的效应呢？这是因为在重要时刻，如果一味地以重要的目标加重心理负担，反而会产生“相悖意象”，影响水平的发挥，但如果把很重要的目标简单化、生活化，反而给运动员产生一种轻松的心理，有助于其正常甚至超常发挥。运动场上如此，高考也是如此，考生不要认为“高考可以决定命运”，而是要从心里将高考简单化，把高考当成一场简单的考试即可。

期望合理化  有些人对自己的期望非常高，诸如“我一定要拿金牌”、“我一定要考第一”、“我一定要做得最好”。这里就涉及了竞争的因素，能够“得第一”、“做得最好”的人毕竟只有一个或者说仅仅是极少数，正如参加重大的体育比赛，比赛的双方都在想，“我一定要赢”，然而总有一方会输，即使这一次没输，说不定在另外某一次比赛中也有失利的时候。这就会给你带来“相悖意象”的心理体验。

因此，对自己的暗示不应绝对化，而应合理化。如“我能行”、“我有信心考出好成绩”、“我能发挥得更好”。这样的话是最适当的，因为任何人做到这一点都是可能的。

精练化  考前暗示的目的是为了调动潜意识的力量，但考生要注意不要用复杂的语言进行描述，因为潜意识是不懂得逻辑的，可以采用“我能行”、“我一定能成功”、“我会学会的”、“我一定能考出好成绩”等简单精练的语言进行暗示。