古德体育创始人  邵 苏
重量训练会把肌肉练太大 ?
很多女生都关心这个问题，答案是否定的。
女生长肌肉其实很难，需要规律的训练，还需要科学的饮食，本身的激素水平也很重要，特别是雄性激素睾酮。但是对于女生来说，这方面的激素水平本来就很低，所以想增肌其实很难，正常的重量训练并不会把女生练得太强壮。
如果男生想让自己变得强壮，一般的重量训练也不一定会让你变得强壮。你需要不断去提高、经常去改变自己的训练重量，并且选择合适的负荷。
每天练得越久效果越明显吗?
很显然不是这样的。每个人都有极限，当刺激过度、产生疲劳，实际训练结果是会变差的。所以说一般的力量训练，建议每天练一个小时到一个半小时;耐力训练取决于我们对于耐力的需求，如果只是减脂，一小时左右比较合适的;但是如果要像马拉松或者是铁人三项这种高要求，时间可能会适当拉长。千万不要每天都练很长时间，这其实是不好的。
慢跑会让小腿变粗?
首先，很多小腿粗是先天性的，本身就粗。其次，导致小腿粗的一个主要原因是因为脚没有力量，脚趾和足踝很弱，所以踝代偿，导致小腿周围的肌肉变得强壮!最后，如果慢跑把小腿变粗是有可能的，那么一定是跑姿不对。比如慢跑时你并不是用你的脚踝去稳定，而是用你的脚踝发力，那么就会让小腿变粗，所以要调整跑步的姿势!
正确的跑步姿势应该是髋关节主动屈曲，带动膝关节屈曲，然后髋关节主动蹬伸摆腿。摆腿是一个扒地的动作，应该是臀部发力带动下肢蹬伸。