澳洲DAA认证注册执业营养师  刘遂谦

全天热量摄入：600卡左右。虽然比建议中女性轻断食的热量（500卡）高出100卡，但鉴于本人身高180cm、BMI将近21、长期运动、基础代谢率不低，故定为600卡的热量。

全天进食次数：三次。第一次进食在早晨9点左右，第二次在下午18点左右，第三次是19点半左右。

食物营养分配：碳水化合物（燕麦、豆浆）、优质蛋白质（瘦牛肉）、脂肪（豆浆、瘦牛肉）、膳食纤维及维生素（一大捧热量极低的几种绿叶菜和木耳银耳海带等、圣女果、西梅）、大量白开水。

全天体力活动：一共走了9000多不到1万步，做了35分钟的瑜伽。

身体反应：上午感觉一如平常；中午12点多开始略有饥饿感，到了下午13~14点左右时，饥饿感越来越明显，但坚持了一会儿就过去了。不过，饥饿感确实给我制造了一些晕晕乎乎的感觉。

再次进食体会：第二次进食刚开始时，有一点儿狼吞虎咽的趋势。由于我刻意安排了高饱腹感与满足感的瘦肉与蔬菜等一起吃，所以很快就能放慢咀嚼吞咽节奏认真享受食物了。全天最后“一餐”是一点点圣女果加几个小西梅，没有“吃不够”的感觉。另外，为了控制自己，吃完最后的食物，直接把牙刷干净。

入睡及次晨感受：入睡还好，没有不适，一天下来还是没少折腾的，所以困意来得很快。次日早上排便如常，并一如既往做了40分钟家内训练：热身+HIIT+小哑铃局部+拉伸，并无力亏感。

提示：如果你想尝试一下轻断食，请一定先确定自己不属于不适人群：备孕、孕期、哺乳、减肥不当导致闭经或经期不规律、体重过低、瘦弱或营养不良、糖尿病患者、低血糖患者、胃肠道炎症/疾患、肝肾功能障碍、癌症等人群。

个人觉得 5+2 更安全合理，正常饮食的那五天，千万别胡吃海塞，不能两天断食五天超（热）量，也不能饮食太过于不均衡（比如蛋白质太多碳水化合物太少），轻断食的基础必须是健康均衡饮食。