在盛产“房奴”、“孩奴”的当今，人人都在社会重压下挣扎。而“零帕族”无疑是一阵清风过面，给人们提供了另一种生存方案。尽管栖身于现代社会各种角色，承载于来自生活及工作中的各种压力，想要轻装上阵，男人要学会做个“零帕族”。
生活零帕：
学会将压力转化
“45岁的男人是属驴的”，背负着“上有老下有小”的压力。重压之下，疾病随之发生。中年男人，学会给压力清零。
北京回龙观医院临床心理科刘艳：男性不习惯表达，并不代表没有情绪。长期压抑情绪给身体和心理疾病铺下温床。医学心理学研究证实，人的心理因素和心理状态同人的疾病和健康有密切关系，一些心理因素还是某些疾病的致病原因。据统计，这些与情绪有关的病目前已达200多种。长期情绪压抑会导致焦虑、抑郁等心理问题，严重的甚至有自杀自伤的行为。
零帕，不是对压力的逃避，而是一种生活态度，换个角度看压力，用愉快的心情化解，将压力打败。学会把压力转化——对待闲杂的声音保持“零听”，不攀比、不苛求;适当宣泄，宣泄郁闷、愤怒和悲痛，减轻心理压力，恢复心理平衡;适当转移注意力，比如发生争吵时，马上离开现有环境，当悲伤、忧愁来袭时，回避情绪对象;在余怒未消时，通过运动、娱乐等活动，使紧张情绪松弛;有意识地转移话题或做别的事来分散注意力。
工作零帕：
定好你的ABZ计划
“职场中年危机”一次次敲打着中年男人敏感的神经。压力随之而来，与其被压力逼疯，不如制定你的“ABZ”计划。
互联网从业者黄有璨：LinkedIn和Paypal的联合创始人ReidHoffman有一个ABZ理论。他认为，你在任何时刻，手中都应该有三个计划：A计划、B计划和Z计划。A计划，是一个当下你觉得值得你去持续投入，并获得部分产出和安全感的计划，好比一份你正投入和从事着且还算满意的工作。B计划，则是一个A计划以外，你培育的某些机会，那些当下看起来还不足以成为你的职业，但你对其存有兴趣或长远看好，值得长期投入和关注的事情。Z计划的意义就是用来应对你的职业生涯中的各种不确定性和风险。假如A计划和B计划都失效，那么靠着银行账户上之前储备过的积蓄在家先捱上个半年八个月的就是Z计划。在危急时刻，它能帮你顺利重启，重装上阵。无论是在打工还是在创业，ABZ都极有价值。如果你真能够长久实践它，你的职业生涯一定会更游刃有余，至少手中一定不会缺少机会和选择的余地。
婚姻零帕：
太多期待不是爱
美国心理学家John Gottman认为：婚姻中有绝大部分的问题是无法解决的。拔高期待，婚姻关系势必会让你倍感压力。
心理咨询师张雯萍：没有一对夫妻的性格、角色、家庭是完全匹配，过高的期待带来的不是对方的完美蜕变，而是问题的集中爆发。用高期待要求对方，就像将关系关进了高压状态。
很多人无法接受自己的婚姻是有很多问题的。我曾经有一位来访者，她在与丈夫的关系中出了问题，两人找不到解决的方法因此决定离婚。她说：“我过去从来不知道这是婚姻的真相，我以为，只要两个人相爱就一定会去解决问题，如果问题解决不了，一定是没有爱了。”
不只是她，很多人对婚姻都抱有这样的想法。这也容易理解。大部分人对婚姻的期待和想象就是一帆风顺，幸福美满。也正是出于这样的认识，当婚姻中出现问题时才觉得必须要解决掉这些问题，婚姻才能顺利进行下去。既然问题无法解决，那么，学会带着这些问题继续生活在一起，是维持婚姻需要掌握的一种特别重要的能力。
健康零帕：
给身体积极暗示
年过50之后，男人开始慌了。从对身体的盲目自信，进入了过度关注阶段。有点不舒服就对号入座，怀疑哪里出了毛病。
河南省中医院男科主任医师王祖龙：有些人多次挂专家门诊、反复化验检查，虽各项指标正常，仍不满意，坚信自己有病。在男科门诊，每天都会遇到很多“自带诊断书”的患者，自述早泄很多年，久治不愈。其实，临床上不少患者给自己下的诊断并不正确。无端一顶“早泄”帽子会增加患者的自卑感，降低自信心，无助于夫妻和谐!一些人的早泄是跟人聊天聊出来的。“你才15分钟，我都可以半小时!”说者吹嘘，听者有意，一顶“早泄”帽子自己就戴上了。有统计显示，中国男性性生活时间平均2.6分钟，15分钟、半个小时是少数人，少数时间。性生活最高的境界是夫妻双方的和谐、满意、感情升华，但性生活是夫妻双方的事，和谐需要两人共同去探索、磨合、营造，不只是男方时间长短的问题，如果女方是阴蒂高潮或者性高潮唤起障碍，男方时间再长可能也没有多大用处。
压力影响健康
8种表现
睡觉磨牙 心理压力真的会让你在睡觉时磨牙不论白天晚上。2011年日本的生物医学研究小组发现，睡觉磨牙症状的人唾液中应激激素水平大大高于没有磨牙症状的人。
食欲大增 根据2014年《心理学前沿》的一项研究，长期压力会导致体内饥饿激素水平持续上升，这种激素被称为糖皮质激素。当这些激素升高时，你的食欲也会增加。
血压升高 压力会激发你的交感神经系统，使你的血压升高。长期血压升高会使心脏超负荷，导致动脉和血管堵塞损伤。
关节疼痛 压力会导致慢性炎症，加重自身免疫性疾病症状，包括风湿性关节炎，还有其他的疾病，比如乳糜泻、红斑狼疮这样的疾病。
肠胃不太好 2011年《生理学与药理学杂志》上的研究发现，应激激素会分解与吸收营养物质产生不利变化。即使是短期的压力也会导致暂时性的胃痛、痉挛、腹泻或其他相关症状暂时发作。
痘痘爆发 应激激素，尤其是皮质激素皮质醇，会增加皮肤油脂分泌和细胞的变化。
你总感到很累 2011年《BMC研究笔记》的一项研究发现，压力和疲劳常常相伴而行。免疫系统活动的持续上升和压力带来的普遍紧张，可能会导致身体感到疲惫。
头痛 紧张型头痛一直与压力有关。一项2017年的研究发现，压力引发的头痛不是心率升高或皮质醇升高的结果，而是压力过大时“过度扩张”的结果。由应激激素引起的焦虑是导致头痛的原因。摘编自《男士健康》杂志
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