节后回到工作岗位，很多人都会出现节后综合征，提不起精神、工作效率低，甚至有不明原因的恶心、肠道反应、焦虑等情况。

　　出现这种情况不要任由负面情绪蔓延，及时调整才能重新找回工作和生活的动力。

　　节后上班

　　三招恢复元气

　　南通大学附属医院 祁雷 严茹霖

　　1——调节饮食

　　三餐前可适当吃点儿鲜果或蔬莱，并喝清淡的汤，增加饱腹感，避免餐时狼吞虎咽、吃得过多，要做到细嚼慢咽。应以粗粮为主，可用玉米、小米、红薯等低热量、高膳食纤维、消化吸收缓慢的粗粮熬粥作为主食;须搭配少盐少油、口味清淡的新鲜蔬菜，适当吃一些低海带、木耳等，也可少量食用些含丰富不饱和脂肪酸和蛋白质的食物如海鱼、坚果等来平衡营养的摄入。

　　2——调节身心

　　合理安排起居，早睡早起。睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾，这可以疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，还可以增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症状，均有疗效或辅助治疗作用。可以适当参加一些体育运动，例如慢跑、打太极拳等活动，可以加快血液循环，促进新陈代谢;也可以强健体魄，使人精力旺盛地迎接工作。

　　3——提前收心

　　可以参加一些有意义的活动，如义务劳动等，一方面可以从懒散的节假日气氛中尽快恢复到工作状态，另一方面在为他人服务的同时也提升了自身的满足感。同时在提前一天或者半天结束假期，调增状态。假期容易把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。待到假日过后的上班日，须全身心重新投入工作，提早重新建立或恢复已被破坏的“动力定型”。

　　感觉身体被掏空

　　北京协和医学院临床医学专业医学博士李晗歌：“感觉身体被掏空”一度成为网络热词，每当人们打不起精神、力不从心、对很多事失去兴趣总会说起这句玩笑话。其实，如果工作中总是出现这种状态就应该引起重视了，它有个专业的叫法：职业耗竭(Occupationalburnout)，是一种心理综合征，是对工作中的长期压力源的反应。客观地说，压力不总是坏事。适宜的压力，有助于提升警觉和机敏的程度，可以提高人的效率。在付出努力克服困难之后，会收获成就感和个人能力的提升。但是持续的高水平的压力，以及没能有效地应对压力，就会产生职业耗竭。

　　职业耗竭有三种特征：第一种是，情绪枯竭。这一点是职业耗竭最重要、最核心的症状。这就是金承志歌曲里唱的“感觉身体被掏空”的那种感受，“我累得像只狗”，“沙发是我港湾”，“如何放轻松”，疲劳至极，筋疲力尽。

　　第二种是去人性化，表现为疏远、回避工作中的人和事。这是面对情绪和体力不堪重负时的自保行为。如果是服务行业，会明显表现出对服务对象的冷漠和麻木。

　　第三种是低成就感，是在主观上认为自己做的事情没有什么意义，失去兴趣，并不觉得自己做了很多有价值的事情。

　　职业耗竭这个问题需要重视，因为它的普遍性，更因为职业耗竭会带来危害。职业耗竭无论是对员工，还是对工作，都是不利的。　　

        专家处方

　　首先，只有我们承认它、面对它，才能去改变它、解决它。换个角度思考，即使是感兴趣的工作，也难免有枯燥而重复的阶段，都需要进行调适。既然没有一劳永逸的事，也没有时时愉快的工作状态，不如考虑换个角度，换个心态。明确自己工作和生活之间的平衡度;识别自己的压力源;努力让自己变得有弹性，能承受一定的困难和挫折;追求卓越，而不是追求完美。追求完美容易带来挫折和失落，而追求卓越则能最大程度地发挥特长和激发潜质。

　　晚上睡不着白天醒不来

　　北京大学人民医院呼吸内科主任医师韩芳：短期失眠通常出现在发生应激事件或睡眠规律被打破时，往往可以找到相关的诱发因素，比如旅游、加班、疾病或者是一些情绪上的波动。

　　一旦这些诱发因素被消除，睡眠通常会回归正常。但是如果不积极改善可能会形成慢性失眠，从而造成晚上睡不着、白天昏昏沉沉的情况。

　　因为睡眠有助于组织功能的恢复。特别是有利于体力与脑力恢复，一夜好眠后，第二天就会感觉神清气爽、精力充沛。

　　科学实验已经证明，剥夺睡眠会导致抗体合成减少，免疫功能下降。

　　睡眠承担了大脑的“清道夫”功能，白天大脑剧烈活动产生的大量“废物”会在入睡后得以清除，有效避免沉积而诱发“痴呆”。　　

        专家处方

　　尽量避免晚上饮用茶或咖啡等饮品。适当的运动有助于睡眠，可以用散步等非剧烈性运动形式调节身体机能，以促进睡眠。

　　营造舒适良好的睡眠环境。睡眠环境对睡眠有很重要的影响。入睡前应当将室内的灯光调暗，并减少电子产品的使用。

　　躯体疾病找上门

　　上海市东方医院皮肤科副主任医师徐楠和中山大学附属第一医院胃肠外科中心主任医师马晋平：假期过后，最容易引发皮肤疾病，比如过敏、长痘、黑眼圈等。这主要是因为假期作息不规律，容易暴饮暴食，导致内分泌紊乱，最直接的表现就是皮肤变差。

　　不过节后门诊中，带状疱疹的就诊率也很高，也经常会遇见一些年轻的患者，总结下来常见以下几种情况：熬通宵看球追比赛的、新晋升级为奶妈奶爸频繁起夜照顾宝宝太累的、不分黑白熬夜加班赶进度的、一个星期七天飞八个地方满世界出差的，还有就是长假期间玩得太猛的，这些都是好发带状疱疹的常见人群。

　　所以，提醒大家，如果突然发现自己身上长了几个小水疱，还挺疼的，开始会以为是蚊子叮的，可涂了药却不见好转，反而越来越严重，别怀疑了，这是带状疱疹，应该赶紧到医院皮肤科找医生诊治。

　　假期胡吃海喝或者旅行出现水土不服都有可能造成急性肠胃炎，可能假期已经结束了，身体的不适还在。所以假期或刚开始恢复工作时，如果感到腹部持续疼痛且阵发性加剧，位置以肚脐周围为主，时不时需要跑厕所，则急性肠胃炎的可能性比较大，应积极采取措施。

　　专家处方

　　对于带状疱疹，预防更为重要，既往有过水痘病史的是高危人群，因此要时刻提醒自己不要做损害免疫功能的事情，别让自己太劳累。

　　如果出现急性肠胃炎，在腹泻的同时，身体将损失大量的水分和盐分，注意补充足量的液体，以少量多次饮用含盐运动饮料。可选用抗生素、止泄药、盐酸小檗碱等帮助身体度过难关。如果感觉精神萎靡、嘴唇干燥，则说明机体已经脱水了，要迅速赶往门诊输液补液。