作家李尚龙说：“在大城市里，搞废一个人的方式特别简单。给你一个安静狭小的空间，给你一根网线，最好再加一个外卖电话。”这段话指出了走向平庸的两个迹象：依赖舒适区、沉溺短期快感，此外，无法控制自己的情绪也不利于你的成长。

　　迹象一：不再走出自己的舒适区

　　前段时间的同学聚会上，见到了许久没见的A同学，学生时代清瘦的少年如今竟发福得如同中年大叔。和他聊天后我才知道，毕业之后，他辗转换了几次工作却仍无法适应上班生活，后来干脆辞职回家，靠着父母给的生活费，加上一点网络兼职的收入度日。

　　在家宅着的他，很少走出家门，成天通宵打游戏、无节制地吃垃圾食品。也许是因为长期缺少社交生活，他的眼神总有些呆滞。我开始相信：低质量的长期宅家生活确实能改变一个人的心智、外貌，甚至人生。

　　心理学上有这样一个词，叫“花盆效应”，指的是人如果在舒适的“花盆”中待久了，就会不思进取、安于现状。人喜欢在舒适熟悉的环境中待着，而这种舒适区一旦建立，你就不愿意飞出去看看。当你对现状心满意足，日复一日地去做同样的事，不再花时间提升自己，那么你的见识将永远停留在原来那块区域。

　　迹象二：不再做长期投入

　　在这个互联网发达、娱乐至死的时代，获得短期的快感太容易了。十几秒可以刷完一个短视频，二十分钟可以打完一把游戏，一小时可以看完半本网文，明星八卦关注得比谁都多。学习?不存在的。顶多看几篇教你如何“短期内迅速提升自己”的碎片化文章，打完鸡血后依然浑浑噩噩，沉溺于感官娱乐之中。

　　对比之下，学习、健身、提升工作技能，这些都需要漫长的反馈周期，你需要投入很多时间、精力才能看到回报，远不如刷小视频、打游戏来得有意思。太多人为了逃避思考而愿意做任何事。

　　尼尔·波兹曼在《娱乐至死》中说：“毁掉我们的不是我们所憎恨的东西，而恰恰是我们所热爱的东西。”当你不再制定计划，而是一次次放纵自己，沉溺于即时快感和虚拟的成就感中，你离废掉就不远了。

　　迹象三：沦为情绪的奴隶

　　前几天，网上流传着一段高铁吃泡面被骂的视频，视频中的女子情绪激动、面目狰狞、不停地破口大骂吃泡面的男乘客，连一旁的孩子都被吓哭了。其实，如果她能心平气和地跟男乘客提出自己的意见，我想那位男乘客也会去理解并寻找解决办法，但情绪失控却让她表现得像一个泼妇，不但引起了车厢内其他人的不适，还给自己的孩子做了负面的榜样。

　　无法控制自己情绪的人，会给自己和他人带来不可预料的灾难。著名的费斯汀格法则告诉我们：生活中的10%由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则由你对所发生的事情如何反应决定。

　　一念天堂，一念地狱，当你深陷情绪的深渊，让理智随时被情绪牵着走，那么你离后悔就不远了。真正成熟的人，一定是有能力控制自己情绪的人。(小椰子)

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　　三个习惯走出舒适区

　　“在港口的船是安全的，但那不是造船的目的。”走出你的舒适区，带给你可能会是尴尬和不适，但只有走出来你才能成长。

　　尝试不同方式的改变 比如你可以尝试新的音乐，听一些你平常不太会听的音乐;品尝新的美味，试着每周至少做一道新的菜肴等。通过这些小的方式改变，帮你从一个喜欢固守陈旧、舒适的人变成一个乐于尝试新事物、频繁走出舒适区的人。

　　小步前进 做出大的改变会让人感到疯狂，以至于不再朝着目标采取任何行动，所以我们应采取小步前进，如果一小步还是让你拖延，那就走更小的一步，重点是你能切实有所行动。比如，如果你想要更好的身材，就要走出去、跑步或者提重物，一开始每天5到10分钟就好。

　　带一位朋友同行 如果你已经决定开始去健身，有一个健身的伙伴总是更容易让你真正行动起来。

　　编译自瑞典心理咨询师亨利克·埃德伯格(HenrikEdberg)的《如何走出你的舒适区:3个有用的习惯(HowtoStepOutofYourComfortZone:3HelpfulHabits)》　　

        简单四步投资自己

　　首先，列一张100件事情的单子，比如学会做外婆的巧克力蛋糕、出版一本小说、保持非常完美的身材等。把单子分为三个类别：需要学习一些技能才能完成的事情、现在马上能做的事情、需要腾出一些时间才能完成的事情。

　　第二步，写一个技能表格。如果你想要完成这辈子要做的100件事情，你就需要学习一些技能了。在100件事情旁边标出它需要的技能，接着做出一个电子表格，分为四栏：一栏列出你需要学习的技能、一栏用来记录研究内容、一栏用来记录具体行动、一栏用来记录进展。

　　第三步，立刻开始行动。当你完成清单上的内容，打上钩后，你会感觉棒极了，并可以激励你去做清单上的下一件事。

　　第四步，找到那些浪费你时间的事情，并改变。你可以花一天时间，把一周做过的事情详细写下来，选出哪些值得花时间，哪些可以被取代。

　　编译自澳大利亚专栏作者乔恩·韦斯滕贝格(JonWestenberg)的《如何投资自己?(HowToInvestInYourself?)

　　四句话转变不良情绪　　

        心理咨询师 宋娜

　　我们的情绪来源于我们对激发事件的认知和评价，那么只要改变这种认知和评价，情绪自然就会随之改变。美国心理学家拜伦·凯蒂在《一念之转》中教我们用四句话改变我们的想法，这四句话是：

　　“真的吗?”“你确定这是真的吗?”“当你有那样的想法时,你如何反应?”“当你不那样想时,你会是怎样的人?”

　　举个例子，当你生气时，你可以用这四句话来做个问答。问：真的吗?答：真的，他总是针对我，我很生气。问：你确定这是真的吗?答：额，或许只是我觉得他总是针对我。问：当你有那样的想法时，你如何反应?答：当我觉得他总是针对我时，我会很生气。问：当你不那样想时，你会是怎样的人?答：那我就不生气了，我能客观看待他说的每一句话。既然如此，何不收起你的“自以为是”，平和的对待别人，也平和的对待自己。

　　摘编自微信公号“YouCore”