你只看见中年男人“油腻”，却不知道他们有多大压力!当朋友圈弥漫着各种“折腾”与“花样”的时代，“用减法过日子”未尝不是中年男人的一种选择。马家辉说，“减法”不是消极和颓丧，而是割舍生命里的不必要执着与贪恋，别给自己制造太多包袱，要轻轻松松过日子，无欲则刚，朝着真正觉得有意义的目标轻身妙手地迈步踏前。人到中年，多做做“减法”!

　　减压力：别让健康沦陷

　　研究表明，抑郁症发病人群中，发病同时呈现两个高峰：20岁左右的青春期、40岁左右的中年期。密歇根大学的精神病学专家Shervin Assari研究团队发现：相比于女性，男性更易因压力而引发抑郁症。

　　湖南中医药大学第一附属医院男性病专科主任医师周青：一项236例的慢性前列腺炎情绪因素评分研究中发现，SCL-90评分均值明显高于我国常模，其中107例有程度不一的情绪障碍，包括抑郁、焦虑、恐怖等。在1500例关于慢性前列腺炎患者与抑郁障碍的调查分析中显示，慢性前列腺炎患者SDS均分显著高于国内常模，抑郁症状的发生率高达21.7%。另也有研究者在临床200例慢性前列腺炎患者中发现，抑郁患者有88例(44%)，焦虑患者有112例(56%)，勃起功能障碍患者有150例(75%)。且随着症状严重程度加重，其焦虑、抑郁和勃起功能障碍发生率也逐渐升高。心上一块石，身上多重病。好好减压，才能保证健康。

　　减交际：别被人情负累

　　无效社交，常常是那种无法给你的精神、感情、工作、生活带来愉悦感和有效进步的社交活动，这种社交活动不仅浪费时间、身心疲惫，而且特别容易迷失自己，因此，减少无效社交尤为重要。

　　专栏作者吕清：人到中年，要学会减少无效社交，毕竟人生太短，属于自己的时间很珍贵，时间应该花在有价值的人和事上面。把时间用来陪伴家人、丰富自己、体验生活，不要把时间浪费在无用的社交上。

　　其实，社交并不能让人跃升层次，当自己真正能够独当一面时，也就能和那些优秀者处在同一个层次了。有些人每个周末都在社交，根本没静下心来提升自己，核心能力没有精进，就算你认识的那些优秀的人手里有再好的资源也跟你没关系。

　　当一个人拎清个人时间的排位次序时，才是智慧的开端，成熟的开始。与其参加那些让自己不享受的无效社交，还不如静下心来好好钻研业务、精进个人能力。

　　减情绪：浇灭中年之火

　　是不是感觉自己越来越像一枚不定时“情绪炸弹”：焦躁、烦闷、易怒?原以为只有更年期女人才会这么“蛮不讲理”，其实男人也有情绪，只不过，人到中年，情绪突然借着“男更”之势，有了喷口!

　　北京东直门医院男科鲍丙豪、王彬、李海松：除了情绪问题，“男更”期间还表现为性欲低下、勃起功能下降;肌体量减少、肌力下降、骨密度降低;情绪上，焦虑、抑郁、心情低落等。如何浇灭这把火?两个字：治与调!

　　这些症状的发生都有病理基础，对于男性来说那就是睾酮的缺乏，不能满足正常生理上的消耗，这时要外源性的雄性激素支持。此外，还可对症选药，如枸橼酸西地那非或他达拉非以改善勃起功能，盐酸舍曲林等改善抑郁状态。

　　平时，应及时将负面情绪与亲人诉说，维护和谐的家庭关系;保障充分睡眠，适度锻炼;平时适度多饮水、饮食均衡，不暴饮暴食，不抽烟、不酗酒、不久坐。

　　减肚子：从赘肉到腹肌

　　男人上年纪有啤酒肚很正常?事实上，这不过是懒惰的借口。近日，英国《每日邮报》报道，英国一位有3个孩子的中年男子用亲身实践证明，3个月内从赘肉男变型男并不是一件难事。

　　男人可试试水平腹肌运动，它是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试。

　　脐上练习：躺在床上或者地板上，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使得胃部凸出的部分收紧和平坦。

　　脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可收紧和消减整个下腹。

　　腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。摘编自《男士健康》杂志