改变呼吸方式

　　先慢而深地吸气，然后用力地向外呼;这样可以吸进大量空气，让呼吸肌放松下来，消除疼痛的同时满足运动时对氧气的需求。另外，最好用鼻子呼吸，如果实在是控制不住，要用嘴呼吸的话，一定要半张嘴，让冷空气缓缓地进入口腔，有一个预热的过程。

　　敲打一下疼的地方

　　在憋气后叩打疼痛的地方，然后慢慢地呼吸，重复几次之后就能让呼吸肌逐渐放松，缓解痉挛。

　　调整呼吸节奏

　　如果太疼了，就放慢步伐、降低频率，调整呼吸节奏，把呼吸节奏与走路、跑步频率配合起来，两步一呼两步一吸。