上海市第一妇婴保健院产科主任医师  段 涛

　　记得有一次写文章的时候，提到了怀孕以后的疼痛，大家在后台留言说得最多的是“屁股痛”。

　　怀孕进入中晚期以后，等于在腹部放置了一个20~30斤左右的大球，向前向下牵拉脊柱长达5~6个月，因此出现各种各样的不舒服也就很正常了，所以你会屁股痛。

　　根除屁股痛是很难的，但还是有一些办法可以帮助你缓解屁股痛的。

　　首先是适当的休息：屁股痛在很大程度上是体位引起的，如果工作需要，长时间采取某些站姿或者是坐姿，就很容易加重屁股痛。这时候就不要勉强自己了，通过适当的休息，可以缓解这种强迫体位所引起的屁股痛。

　　其次是调整睡姿：到了孕期的最后几个月，肚子越来越大，屁股也会越来越痛，这个时候你就需要调整睡姿了。最合适的体位是侧卧位，首选左侧卧位，双腿双膝屈曲，姿势有点像胎儿在你肚子里的姿势(胎儿体位)，可以尝试着用枕头支撑肚子、大腿和后背，在双腿之间夹一个枕头，调整髋骨和髋关节的角度，试着试着你就会找到最舒服的体位，这样可以减少疼痛。

　　第三是加强锻炼：既然是骨盆松了，那就加强骨盆锻炼，通过锻炼肌肉和韧带，减少过于松弛的状态。瑜伽、普拉提、游泳或者是水中操，都是很好的选择，具体的细节可以请教专业的健身教练。

　　第四是各种的放松方法：可以洗个热水澡，局部热敷，还有就是按摩。