健康时报记者 赵萌萌 上海儿童医学中心 夏 琳
最近，由国家儿童医学中心-上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心牵头，联合上海体育学院、复旦大学附属儿科医院临床指南制作与评价中心合作制作完成的国内首部《中国儿童青少年身体活动指南》正式发布。
指南中不仅阐述了运动对健康的重要性，更特别指出了身体活动有益于儿童青少年的心理健康、认知发展和学业成绩的提高。
可以说，运动可以改变孩子一生的命运。
运动塑造性格
此次指南特别指出，身体活动对于儿童心理健康非常有益。这一点可能在此之前很多家长和老师并不了解。
通过有针对性的运动，可以帮助孩子克服一些不良情绪和性格弱点。
胆小、害羞、性格腼腆的孩子可以多参加游泳、滑冰、拳击等运动项目，这些活动要求不断地克服胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难。性格孤僻的孩子建议多选择足球、篮球、排球等团队运动项目，增强合作意识。容易焦虑的孩子则可以选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高等运动项目，这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，长期从事这些运动将有助于走出多疑的思维模式。遇事爱紧张的孩子应多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等，这些项目经常在激烈的场合中接受考验，只有冷静沉着应对，才能获胜。
运动有助学业
近年来，越来越多的研究明确了身体活动对学业成绩的促进作用，一项综合了26项研究数据的分析显示，增加课内外的身体活动措施，可以提高学习成绩，尤其是数学和阅读的技能。
2009年一项在上海市2200多名五年级学生中开展的调查结果发现，中等强度和低强度运动的频率均与学业成绩存在正向相关关系，而且其相关性在学习成绩较差的人群中比学习成绩较好的人群更大。
2014年另一项在上海市17000多名小学生中开展的调查发现，中高强度身体活动时间与儿童的心理健康有独立的正向相关关系，与每天参加1~2小时中高强度身体活动的学生相比，活动时间低于1小时的学生心理问题的发生率为前者的1.37倍。
指南指出，希望能够改变公众“身体活动和学业成绩难以两全”的误区。提醒学生和家长，牺牲身体活动时间去争取多1个小时的作业时间，不仅牺牲了孩子的身心健康，对其学习成绩并不能起到促进作用。
缓解久坐伤害
指南第一次指出了久坐对孩子健康的伤害。常见的久坐行为包括在坐姿、斜靠或卧姿时的“屏幕时间”活动，如看电脑、手机等;阅读画画做功课时的坐姿;学校里的坐姿、乘坐交通工具时的坐姿等。久坐行为与儿童较差的体适能、较低的自尊、反社会行为、较差的学业成绩有关。
而且，久坐行为对健康的危害是独立于身体活动的，也就是说即使达到了每天推荐的60分钟的中高强度身体活动量，如果每天仍有较长时间的久坐行为，依然会对健康产生不利影响。
因此，特别建议在保证每天60分钟中高强度运动时间以外，儿童青少年每日屏幕时间应限制在2小时内，并减少持续久坐行为，在课间休息时应进行适当的活动。
专家提示
游泳是项儿童适宜的运动
天津体育学院健康与运动科学系博士李庆雯：游泳是一项适合孩子的有氧运动。可锻炼人体神经系统与运动系统的协调能力、提高心肺机能，促进儿童身体发育。在游泳的过程中会提高大脑的功能，表现为大脑对外界环境的反应能力快，智力发育好。经常游泳还可使心肌发达，新陈代谢旺盛，心跳比同龄幼儿慢且有力，为承担更大的体力负荷准备了条件，但需注意防止运动过量和不必要的损伤。
每四十分钟做个简单锻炼
小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫：孩子在家中时，不管是看电视做作业还是从事其他久坐的活动，家长都要注意每隔40分钟左右提醒孩子站起身走一走。
可以带着孩子进行一些简单的锻炼，哪怕就是接杯热水，出去溜达一圈，呼吸一下新鲜空气，都可以减少久坐对身体的危害，还可以促进身体新陈代谢，加快血液循环。
中国每天60分钟
中高强度活动
指南在国内首次提出中国儿童青少年每天身体活动的推荐量。在充分参考了国际上28个指南的推荐意见的基础上，指南推荐：儿童青少年每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动，包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动。(夏 琳)
澳英美
每天至少
运动三小时
《儿童和青少年医学杂志》刊登的一篇文章上，澳英美三个国家不约而同地将儿童每日推荐运动量定位“至少运动3小时”，也就是说孩子每天在清醒的12个小时内运动满3小时才是科学的。当然，并不是要孩子连续运动3小时，运动的强度和时间可以根据孩子身体素质来调节。赵萌萌编译
日本
跳绳是
幼儿园必练项目
《和孩子一起享受游戏》一书的作者陈展红曾在文章《日本儿童的运动和锻炼》中介绍，日本的幼儿园虽然没有教学大纲和任何上课的概念，但有几个运动项目是一定要带孩子们练的：跳绳、跳箱、翻单杠、接力跑、爬杆等，老师们还经常带着孩子们去远足，步行几十分钟去一个小公园玩，对四五岁的孩子来说是家常便饭。
摘编自《父母必读》
下一篇