骨折前后

　　吃点啥

　　深圳市中医院骨一科毛燕飞

　　活血化瘀期：多吃蔬菜 伤后1~2周患肢肿痛，气滞血瘀，胃肠功能低下，食欲不振、腹胀、便秘等症状。此期饮食应以活血消肿，化瘀止痛，清淡利便为目的，宜食水分较多、清淡开胃、易消化、富含胶原纤维、增加肠蠕动、有利于排便的食物，如新鲜蔬菜、香蕉、豆制品、米粥。

　　和血生新期：多补蛋白质 伤后3~4周，伤肢肿痛减轻，但气血通顺不足，脏腑功能仍未恢复，瘀血未尽，骨骼开始生长。此期应以和营养血、健脾运胃、消肿利尿、接骨续筋为目的。可食用含大量蛋白质、维生素磷、钙质的食物，如牛奶、鸡蛋、骨头汤及海产品等。

　　固本培元期：多喝蜂蜜水 伤后5周以上，骨折端已有骨痂生长，但不坚固，伤处肿痛已基本消失，肢体功能有待锻炼，脾胃功能恢复较好，不影响病情基础上，可尊重患者饮食习惯及嗜好，适当调配，强筋壮骨，补养气血，促进骨折愈合。配以蜂蜜水，保持大便通畅。

　　睡不香

　　睡前捏耳垂

　　广州中医药大学第一附属医院康复中心教授林国华

　　很多老人有睡眠问题,试试睡前提捏耳垂。

　　中医理论认为，脑为“髓海”，补益耳髓有助于髓海充盛。髓海充盛更能灌溉耳窍。提捏耳垂时，耳朵各部位，耳郭和外耳道受到牵拉，耳动气动，津液活了，耳髓充盛，能养脑窍，脑窍通灵，目明、鼻通、齿活。睡前提捏耳垂，舒缓大脑紧张，放松情绪，睡眠更香甜。

　　具体方法：拇、食指相对，捏住耳垂部，向上向外提捏耳垂，迅速放下再提起，反复，持续两三分钟，有透热感即可。