年终岁末，“钙帮”齐聚一堂，推选新的“帮主”，各分舵舵主纷纷展示自家本领。

　　东部分舵舵主：虾皮

　　草鱼、泥鳅、青鱼、银鱼、黄鱼、沙丁鱼、鲈鱼、海虾、龙虾、虾皮、虾米、河蟹、生蚝……

　　在此，各路侠客武力值比拼，每百克食物中，虾皮的钙含量最高，其次就是泥鳅、沙丁鱼、鲈鱼和河蟹等。再根据性价比来考虑，虾皮仍然留在第一位，其次是沙丁鱼、泥鳅、鲈鱼、草鱼等。不过，虾皮不太好消化，如果胃不好，就不要吃太多虾皮了，或者用虾皮研磨成虾皮料，当作鲜味调味料，一举两得。

　　西部分舵舵主：牛奶

　　牛奶、酸奶、羊奶、奶酪、奶粉、奶油、炼乳……

　　从含钙量来说，奶酪由于是浓缩的牛奶产物，含钙量最高，其次就是奶粉和炼乳，而且每百克食物，酸奶、牛奶和羊奶的钙含量差别不大，但羊奶和酸奶价格略高。因此，从性价比来说，牛奶依然稳居第一，其次才是奶酪、酸奶、炼乳和羊奶，毕竟奶酪中盐含量比较高，而且市售酸奶和炼乳中的糖含量也不低。所以，牛奶是补钙的最好选择。

　　南部分舵舵主：草头

　　油菜、雪里蕻、芥蓝、菠菜、芹菜、生菜、苋菜、荠菜、草头(苜蓿)……

　　其实，蔬菜不是补钙的最好选择，因为蔬菜里含有阻碍钙吸收的物质，但是它们也是“钙帮”不可少的一个队伍。在此队列中，草头、荠菜、雪里蕻、苋菜、芥蓝等排在前五的位置，如果考虑到价格，性价比从高到低依次为：雪里蕻、芥蓝、草头和苋菜、油菜等。

　　北部分舵舵主：素大肠

　　北豆腐、内脂豆腐、豆腐脑、豆浆、腐竹、香干、素鸡、素大肠、油豆腐……

　　虽然是“素”，这一队也不甘示弱。素大肠、素鸡和香干这三种常见的豆制品，从百克食物的钙含量来评价，分别为第一、第二和第三，接下来就是油豆腐和北豆腐。从性价比来看，素大肠最高，接着是北豆腐，其次才是素鸡和香干。这些豆制品都可以换着吃，既吃不腻，又补了钙。

　　经分舵主的一致推选，权衡利弊，牛奶再次荣任本届“钙”帮帮主。(本文食物钙含量数据参考了《中国食物成分表(第二版)》，食物单价计算可能会受地域、季节、品牌等影响，仅供参考。)