中年，一个尴尬的年纪。

　　谈不了情说不了爱，婚姻一潭死水;

　　谈不了生轮不到死，工作日复一日;

　　驱逐出了年轻人队伍，一脚踏进了中年人行列，不知如何自处。

　　别给自己的中年添堵，才能重现人生第二春。　　

        婚姻添堵：一张床上半宿无话

　　堡垒都是从内部攻破的，曾经的恩爱终究难敌平淡的流年。有时候，冷漠、令人窒息的“无话婚姻”比有“外敌入侵”的婚姻更叫人绝望。夫妻间“无话”已成为婚姻的一大杀手。　　

        中国婚姻家庭咨询服务研究中心主任舒心：在在前来咨询的问题婚姻中，“无话”竟占到78%。研究发现，“无话婚姻”多出现在高学历、高收入的群体中，结婚时间长短不一。

　　“无话婚姻”是一种“婚姻疾病”，其“病因”较复杂。31%为“冷漠型”，即一方逐渐忽略对方的情感需求，造成一方的心理需要得不到满足;28%为失望型，一方认为对方应理解某事，但发现对方没有努力，大失所望懒得说话;20%为冲突型，即婚后双方不再伪装，缺点全暴露，一方无法忍受，以沉默应对;10%为平淡型，过了新鲜期，平淡磨灭了火花，夫妻间不知该说什么;8%为压力型，因压力增大，彼此抱怨，变得沉默;8%为误会型，即产生误会后，一方懒得解释，导致误会越来越深，长期“冷战”。要防治“无话婚姻”，要加强沟通，尽量找到共同点或兴趣爱好;婚姻不是人生的终点，更不是感情的终点，应该不断更新丰富自己，完善自己，调整好心态;把生活中的方方面面都告诉对方，与对方分享，分享的同时会让彼此更亲近。　　

        健康添堵：精力体力大不如前

　　男人觉得老了，大多是发现“命根子”大不如前，不论是雄风不再，还是在厕所“淋漓不尽”。潜移默化的改变像一个个暗号，预示中年风暴的来临。

　　上海市第九人民医院泌尿男科陈其：很多男人出现前列腺问题，未必会先到泌尿科或男科来诊治，有些去内分泌科，甚至消化科，因为他们不明白，前列腺问题有时也会表现在其他器官，表现为不同症状。排尿异常和性功能改变，应该是慢性前列腺炎最常见的症状。除了排尿和性功能问题，有些慢性细菌性前列腺炎患者还会出现发热及寒战。慢性疼痛也时有出现，患者常觉得会阴部或前列腺区域有坠胀痛、酸胀痛或剧痛，产生焦虑情绪，甚至产生失眠、多梦、头晕、疲乏无力、焦虑、抑郁等神经精神系统功能紊乱的症状，尤其是久治不愈的患者。大便稀频或干燥，这点不容易被发现。有些患者会有肛门周围坠胀、大便改变等消化道的症状，大便稀频、干燥或干稀交替。根据我们的临床观察，慢性前列腺炎患者的30%左右可以出现这种大便改变，个别患者可能直接就去了消化内科，久治不愈后，偶尔检查前列腺液，才得以确诊。　　

        工作添堵：一脸疲态不思进取

　　姜文说过：“中年是碎了一地的烟火。这是个卖笑的年龄，既要讨得老人的欢心，也要做好儿女的榜样，还要时刻关注老婆的脸色，不停迎合上司的心思。”

　　心理咨询师喻进：当一个人在40岁的时候，他也可能会意识到享受生活越来越重要。相比于成为一个流水线工人，他更愿意走轻松的捷径。但真正的衰老往往从心态开始，当“佛系”成为中年人不思进取，逃避责任，懒于突破的借口时，“佛系”也就成为了遮羞布。

　　某科技公司某员工因被企业辞退跳楼自杀的事件应该成为中年男人的警钟，在大型企业中，往往重视流程，人员分配偏向单一工种，如果就此形成“螺丝钉”式的工作习惯，随时间推移，就会发现自己很难再适应当前蓬勃发展新型企业经营模式和理念，一旦离开了流程、制度，会感到迷茫，但这并不意味着中年人要将升职加薪作为唯一目标。职业生涯规划是长远的，未必一步到位，早期规划，循序执行，保持充沛的工作热情，获得成长、成就，只是时间问题。　　

        魅力添堵：一身肥膘吃喝无度

　　“油腻的中年”火了之后，人们开始有了“油腻参数”，突出表现为：外表油腻+气质猥琐。吃喝无度，懒于健身，体重自然飙升。胖一点还可以说是气质敦和，一肥，整个人就油腻起来了。人到中年，真的不能胖。　　健身教练杨淙淙：姑且不说健身对健康的益处，光是从形体的塑造上，肌肉铠甲上身，会增加很多魅力光环，让你的中年重新发光。

　　但什么样的运动适合中老年人呢?首先，心肺功能训练的作用是肯定的。如果心脏足够强劲，每搏输出量大，什么心慌气短，根本就不是这类人会碰上的问题。而心肺功能训练，往往就是所谓的有氧训练，比如大多数中低强度，全身性周期运动都是有氧运动，比如慢跑、游泳、自行车等都是如此。除了提升心肺功能外，毛细血管密度之类的也会提升，还能改善末梢的循环。

　　其次，中老年人可以考虑抗阻训练，首推脊柱和下肢都承重的训练。人类是直立行走的动物，下肢首当其冲，必须承重，而且是整个人体的重力;脊柱跟着，承受整个躯干的重力。不练行吗?下肢相对简单一些，脊柱出一点问题，椎间盘突出的人肯定了解，那就绝不是什么“一点问题”。而且，脊柱承重的抗阻训练对睾酮、生长激素的分泌都有一定程度的刺激作用。两个都行，侧重不同，条件不允许的话，选一个就好。有条件的话，建议把重心放在抗阻(举铁)训练上，抗阻更易给人找到健身自信。IC供图　　被掏空的身体咋补?补气血选两胶。如果是肾阳虚，可以选用鹿角胶做膏，肾阴虚的可选择龟板胶;夜尿多属肾阳虚，可选用鹿角胶、复盆子、补骨脂等;性欲下降、勃起功能障碍，可选补肾阳、益精血的菟丝子、枸杞子、车前子入药。　　

        中年人也有养生招儿

　　详见2016年8月5日总第1335期9版《50岁还硬拼，小心身体被掏空》

　　人到中年，要学会“心态养生”，怎么养?不妨扪心自问：需不需要一次涅槃和再生?需要就请敬畏岁月，投入的迎接中年的盛大光临。愿你历尽千帆，归来刚好中年!

　　详见2017年11月3日总第1454期9版《人到中年，风景刚开始》

　　40岁是男人一生中一个特别的段落，平淡幸福中仍然潜藏着危机，养生要从警觉开始，比如身体的力不从心，身体的细微变化常让人感到困惑。男人四十有“四惑”：头晕、变胖、变瘦、胸痛。

　　详见2017年3月17日总第1393期09版《男人四十有“四惑”》。