膝关节求救的信号就一个字——痛!不过不同结构发出的信号还是有所不同的，哪里痛，怎么个痛法，都有学问。

　　关节软骨受损的信号

　　关键词：稍弯曲就痛

　　如果你在上下楼梯、爬山、蹲马步时出现膝关节某个固定位置的刺痛、酸痛或打软腿(膝关节酸软，使不上劲)……这说明可能有关节软骨损伤。

　　半月板受损的信号

　　关键词：固定位置痛

　　运动中发生过膝关节扭伤后，如果仍有膝关节内侧或者外侧某个固定位置疼痛，而且按压时疼痛更加明显，这种情况说明可能有半月板损伤。

　　多个结构受损的信号

　　关键词：不能弯曲

　　膝关节突然出现“交锁”症状，即在行走、下蹲等活动中，膝关节突然像卡住一样不能活动，并伴有明显的疼痛，这种情况说明可能有软骨损伤后的游离体或半月板损伤。

　　如果你本来就有膝关节疼痛，要避免加重症状的锻炼，比如对关节有冲击力的跑步等。比较推荐游泳，在水中，你的关节只会承受陆地1/6的压力。