我国的膳食指南于2016年更新后，判断量的时候，可买一个膳食餐盘，根据餐盘来规划每天的饮食。新膳食指南推荐的餐盘分成谷薯类、鱼肉蛋豆类、蔬菜类、水果类，共四部分。

　　其中，蔬菜类和谷薯类的占比一样多，约27%~35%。

　　水果与鱼、肉、蛋、豆类占比一样多，占15%左右。

　　每天一杯奶(或相当于300克液态奶的奶制品)。

　　把对应的食物放到餐盘的影响位置，这样的规划就会更符合平衡膳食的原则。

　　尤其是应该给小孩准备一个类似的餐盘，家长在烹饪前就会心里有底，哪类食物做多少等，同样小孩用这样的餐盘，也会因为好奇心驱使而对食物也充满兴趣。