俗话说“饭后百步走，活到九十九。”

　　散步对于增强心血管的机能，提高代谢率，消除疲劳等大有裨益。

　　但是，散步的地点没选好，也可能对身体有害。

　　日前，最新出版的权威医学期刊《柳叶刀》刊发的一项最新研究指出：受空气污染影响，沿街散步锻炼对身体健康的益处微乎其微，这并不是否认锻炼有益健康，只是在空气污染环境下这种益处削弱了，带来的好处可以忽略不计。

　　被忽略的“锻炼场合”

　　很多喜爱运动的人都认为，只要愿意，在任何时间、任何地点随时就能动起来，但很都人都忽略了“锻炼场合”是否恰当。

　　有些人喜欢跑步，但是如果附近没有正规的运动场地，就会“将就一下”，选择在附近的街道或者小区里运动。还有人喜欢沿着街道人行道散步，因为场地多，更方便。但是由于街道有车辆经过，或者小区道路不平整，一来锻炼时吸入的污浊空气反而对身体不好，二来还容易发生一些危险。

　　这次英国研究人员通过实验发现，在公园这样空气较好地方散步的志愿者肺功能改善、动脉血管软化显著，效果持续到散步后26小时。但那些沿街道散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。

　　街道是空气污染比较严重的地方，来来往往的车辆会排放出很多一氧化碳、碳氢化合物、氮氧化合物、二氧化硫等有害气体。南京中西医结合医院运动保健咨询门诊的李靖教授解释，我们在运动时呼吸会加深、加快，如果运动时的环境是比较污浊的，吸入后对身体肯定是有害的。街道上的汽车尾气一般比较严重，在街头散步的确对健康没有太大好处，我们还是应该在公园等空气污染比较小的地方进行锻炼。

　　因此在空气污染的地方锻炼几乎无益于身体健康。“如果人们不能找到一片绿地或公园锻炼，那就在室内运动吧!”

　　错误的锻炼反而伤身

　　除了街头散步，我们平时所热衷的不少锻炼方式也会“伤身”。

　　空腹锻炼不可取。我们在空腹状态下血糖处于最低值，而运动会不断地消耗糖原，导致血糖下降，出现不舒适的症状等，最好饭后半个小时再锻炼。尤其是糖尿病患者如果进行空腹锻炼，血糖就不容易保持稳定，容易出现低血糖引起的出冷汗、无力等反应。这类患者如果进行锻炼，即使是吃饱了饭，也建议随身带一些小饼干等，在出现低血糖反应的时候以便随时补充。

　　还有些年纪较大的人喜欢在天未亮就去晨练，但却不知道清晨时分并不适合户外锻炼，此时空气中未消散的污染物会对呼吸道造成负担。还有些人坚持锻炼，风雨无阻，虽然这种精神值得敬佩，但是在一些不适合户外运动的天气下运动，如雾霾、大雾等，依然会有损健康。

　　另外，一年四季坚持同一强度运动也不好。李靖表示，人的运动量其实应该根据季节变化。春夏养“阳”，推荐到户外进行一些运动量较大的运动，出出汗是好事。秋冬养“阴”，我们则应该养精蓄锐，多些睡眠，少些户外的剧烈运动，避免出太多汗。秋冬季节进行剧烈运动、大量出汗会消耗人的“阴”，不利于健康长寿。

　　另外，还有人冬天会进行一些冬泳等极具挑战性的运动方式，也不提倡。一些人由于个人体质好，进行这些锻炼可能没有问题。但大部分人还是提倡“闭藏”，冬泳伤肾，因此不提倡如此运动。

　　时间、环境十分重要

　　“锻炼的目的是为了强身健体，如果是时间或环境不太健康，效果也就背道而驰。”李靖表示。

　　很多人喜欢夜跑，其实白天运动要比晚上好。锻炼是一种“动”态的活动，而动属“阳”的，晚上属“阴”。人这种动物日出而作，日落而息，所以晚上锻炼就违背了规律，导致人们睡眠不好，长远来看可导致人的早衰。

　　即使是白天锻炼，也并不提倡晨练，尤其是在太阳出来之前进行锻炼。太阳升起前，地表的温度比较低，污染物聚集在低空，空气污染比较严重，太阳出来以后才会上升。最佳的运动时间是下午4~6点钟左右锻炼。另外由于人的血压早晨是往上走的，下午以后则会慢慢往下走，所以在血压上升的时间去锻炼，运动心跳加快，血压会更加升高，对一些人群来说并不安全。

　　运动的环境最好是在空气清新、风景优美、植被茂盛的“天然氧吧”中，路边肯定是不合适的，因为有汽车尾气。遇到雾霾天，大气中会弥漫PM2.5等有害气体，因此就算是在白天也应减少户外运动，最好在室内进行锻炼。