健康时报记者  郑新颖

　　幸福是什么?幸福在哪里?每个人都在找寻自己的答案。

　　近期，清华大学幸福科技实验室发布了2016年度《幸福中国白皮书》，

　　通过对中国400多个市级单位的幸福指数进行排名，揭示了2016年“中国幸福地图”。

　　从总体看，2013~2016年全国年平均幸福增长率为11.85%，

　　这就意味着全国民众幸福指数总体得到了提升。

　　也就是说，我们离幸福越来越近。

　　年轻人，其实很幸福

　　德国哲学家费尔巴哈说过，人活着的第一要务就是要使自己幸福。可生活中，一群在爸爸妈妈眼里仍是小孩的80、90后，在比自己年龄小的孩子面前大叹“老了，心好累，感觉不会再爱了”……

　　正如此前广州日报等做过的一项“80后生存状态大调查”显示，3313位受访者中只有1.7%的人认为“压力很小，我们是幸福的一代”。

　　现在的年轻人真的不幸福吗?清华大学社会科学学院院长、心理学系主任彭凯平教授却不这么认为，“你觉得自己不幸福，有可能是因为你的消极心态占了上风。消极心态是如今人们面临的一个普遍问题，它让我们忽略了围绕在我们身边的幸福存在。

　　忽略了自己的幸福或放大别人的幸福，缩小自己的快乐，心里常常充斥着“郁闷、累、不爽”这些灰色念头，我们只会体验更多的不幸福。要知道，过度的负面情绪只会把人的眼光变短浅，思路变狭隘，只知道批评和逃避。　　因此需要迫切认识到幸福，给幸福补课。

　　期待幸福，

　　不如创造幸福

　　20年前哈佛大学心理学家Dan Gilbert的人生遭受重创，母亲和导师相继去世，他和妻子离了婚，和最好的朋友吵得不可开交，而儿子离家去读大学了。一年后他和朋友说：“如果你一年前问我这些事情发生后，我感受如何?我一定会回答噢上帝啊，我生不如死，但实际上，我现在感觉还好。”

　　为什么在遭受苦难后，痛苦不会如想象中持久呢?

　　Dan Gilbert开始研究人们的情绪和幸福的来源。然后他发现：快乐是可以制造的。比如，对自己已拥有的生活多一些感激，少一些与别人比较缺失带来的焦虑。彭凯平表示，幸福感50%由基因决定，10%与环境相关，剩下40%的幸福由我们自己改变和决定，而幸福的秘密就在于这40%。

　　想要幸福，就要付出实际的积极行动。彭凯平教授总结了5个要素：笑、动、说、观、心。即微笑对人;多做善事、锻炼身体;多与人沟通交流、进行积极的鼓励;让自己慢下来，用心去看生活中的真善美;用心去感受世界。通过这五点的实施，进入到一种最佳的体验中，会感到莫大的喜悦。

　　拥抱幸福，

　　仅靠赚钱还离得远

　　网上流行最幸福的定义就是“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”，钱多了幸福吗?未必!

　　2016年度《幸福中国白皮书》显示，对于经济仍然不太发达的地区，人均GDP越高，人民越幸福;但在已经比较发达的地区，这个关系就反过来了，人均GDP越高的城市人民的幸福指数反而越低。因此，财富与幸福的关联存在一个拐点，拐点后，幸福与财富情况，毫无关联。

　　“想要真正的拥抱幸福，不妨全身心地投入，让付出成为享受，”彭凯平介绍，美国心理学家齐斯真·米哈伊历时15年，追踪一些来自世界各地各业特别成功的人，包括科学家、企业家、政治家、艺术家、运动员、钢琴师等，结果发现，这些人有一个共同特点——当他们做自己特别喜欢的事情时，经常会进入一种物我两忘、天人合一、酣畅淋漓的状态，身处这种状态中，他们高度专注，感受到极大的乐趣和喜悦，而这就是有意义的快乐。

　　注重整体体验，

　　开启中国特色幸福

　　“很长时间人们对幸福的理解仅仅局限为一种个人的体验，但幸福更多的是一种社会、文化、家庭的整体体验。”彭凯平表示，一条鱼领先游动，其他鱼群紧随其后，你认为领先的鱼高兴还是不高兴?心理学家通过此项研究发现，中国被试者中大概有75%以上的人都认为这条鱼很高兴，因为不孤独了，有伴了。而美国被试者却恰恰相反，75%的美国人认为鱼不高兴，认为“我本来一个人挺自在了，你们怎么都来了”。

　　彭凯平强调，对幸福最起作用的其实是美好的人际关系、是至爱亲朋的支持、是社会交往的技巧。人在和别人接触过程中产生的愉悦、快乐、舒适、幸福，是我们人生中特别有意义的地方。所以，在集体环境中，想要掌握“中国特色幸福”，绝对不能独善其身。

　　彭凯平表示，人活一辈子，就是要跟周围的人发生联系，所以中国人没有必要去照搬美国人的经验，我们完全可以向中国传统文化学习，在千万个孤独你我中，我们都需要找到和我们自身需求相匹配的关系，在社会关系中，去寻觅爱人、亲友、知己和朋友。