王羲之是我国东晋时代著名的书法家，后人称他为“书圣”。王羲之在书法造诣上达到很高的境界，这和他长期坚持体育锻炼是分不开的。

　　王羲之常练一套他自编的专门练腕力的体操，叫做“鹅掌戏”。传说有一天，王羲之来到城外、看见一群大白鹅，在池里游水，悠悠荡荡，十分可爱。经询问得知是道士所饲养，便向道士要求把这群白鹅买下来，道士不肯。后来王羲之抄写了一卷“道德经”，亲自上门送给道士。道士见是名人真迹，求之不得，十分欢喜，遂把几只大白鹅回赠给王羲之。王羲之弄到了几只宝贝后，便把它们养在池里，一有空就凝神观察大白鹅在水中、陆地活动的姿态。

　　后来，他以鹅掌划水的动作为主，融会鹅步、亮翅、觅食等各种动作姿势，自编了一套“鹅掌戏”，早晚练习。如此，不仅活动身躯四肢，增强体力，而且提高了臂力和腕力。由于王羲之常年坚持锻炼，直到晚年，他的身体仍然十分健壮，臂力、腕力、指力都很强。晚年他还写出了《兰亭序》等千古流传的佳作。

　　中国中医科学院博士代金刚点评：鹅掌戏属于中医传统导引术中仿生的方法，比如华佗编创的五禽戏是模仿虎鹿熊猿鸟五种动物，王羲之推崇的鹅掌戏则重点模仿鹅收腿、屈肢、缩趾和伸腿、张趾、划动等许多动作。这套操可以通过四肢的活动，增强筋骨的力量，通过胸腔的开合，改善肺脏的功能，同时让人心情愉悦。

　　常感到肩部颈部发紧发木的上班族、学生群体、白领人士，以及常常需要用到臂力，腕力和指力的书法绘画文艺工作者都可以选择学习鹅掌戏。

　　两个简单的动作供大家参考：将五指用力张开，第一和第二关节弯曲晃动;两手托天，两手交叉上托，上下尽量伸展，对腰背部和颈部有拉伸和放松作用。