平时做做通便操

说个医院发生的事吧，我有个朋友，是肛肠科的大夫，给一个肠癌的患者做手术，大夫把患者的肠道一打开，顿时刺鼻的臭味像烟雾弹一样扑来，虽然大家都戴着口罩，仍然被呛得受不了。原来，是肠道里的“垃圾”散发出来的气味。后来，参与手术的医生护士都在感叹：这样的人不得肠癌才怪呢。原来，这个患者以前就有顽固性便秘的毛病。

所以，后来在门诊上碰到便秘的患者，我都特别上心，会非常用心地提醒他们。

记得是一次看病的时候，有个患者跟我说，他坚持做了一种锻炼便秘就好了。当时我很吃惊，人等到上了年纪后，由于肠蠕动功能会降低，特别容易发生便秘的情况，所以门诊上，经常会碰到特别多的老年便秘的人，而且很多人都非常顽固，这位患者就是这样。

    以前三天两头出现便秘，解大便的时候要费九牛二虎之力，非常痛苦。现在每天早上起床都要解一次大便，非常准时，便秘再也没出现过。这位患者锻炼的方法我也留了下来。

这位患者锻炼的方法其实也非常的简单：

屈腿运动：平躺在床上，两腿同时举起，使大腿尽量贴近腹部，这样反复10 次。

举腿运动： 两腿举起， 膝关节尽量伸直，然后慢慢放下，也反复做10 次；

踏车运动： 双腿在半空中模仿骑自行车的动作，交替伸曲双腿，连续做2 分钟。

患者跟我说了这个方法以后，我就在想这个方法为什么可以调理便秘，其实道理也非常的简单。老年人便秘多是因为长期缺乏运动，腹壁肌、膈肌、盆底肌和肠平滑肌等功能慢慢退化减弱，导致肌张力下降，胃肠蠕动减慢，排便动力不足。

    而通过功能锻炼，则可以增强腹肌和提肛肌的肌力。同时，通过腹部的一起一伏，还可以刺激人们的胃肠的血液循环，增强胃肠蠕动功能，活跃身心，加快肠道传输，减少粪便在肠道停留的时间，避免粪便硬结，使排便不尽感及肛门直肠梗阻感减轻，利于排便。

    以后，碰到有便秘的患者，我都会推荐给大家，而且大家的反馈效果都很不错。

瑜伽还能对付痛风

其实，痛风的患者多数也都有肠胃的问题，肠胃的问题会导致心包积液过多，心包积液过多使心脏泵血的能力低落，血液无法送到处于微血管末梢的关节，造成关节部位垃圾的堆积，这些垃圾就是引起疼痛的尿酸结晶。

    疼痛发作时尿酸结晶已存在关节里，要缓解疼痛，首先是要将其排出，至少使之离开原来的位置，这就要依靠我们的锻炼了。

具体的锻炼方法是一个对症设计的瑜伽动作：

    ①开始时俯卧，双臂向后伸展。②呼气，屈起双膝，两脚脚跟指向髋部。 ③右手抓住右脚板或右踝，左手抓住左脚板或左踝。④放松约两次呼吸之久，然后呼气，抬起你的头和胸部上半部。让头和胸部上半部都离开地面。⑤向上仰望。转动两手，让两手掌将两脚脚趾和脚掌上半部都向下压，而两手手指都指向头部或地下。⑥然后，尽量将两脚向下压，使前臂垂直地面。⑦熟练的练习瑜伽者会做到使两脚跟几乎触及地面。⑧正常地呼吸。⑨保持这个姿势约20 秒钟之久。 ⑩然后呼气，放开双脚，伸直两腿，放松休息。

当然，这套方法对于没有瑜伽基础的人来说，做起来确实有难度。其实，大家只要尽力而为，坚持锻炼，动作的标准度不用太讲究，治病的效果是一样的。

小马以前是一位建筑工人，他本来肠胃就不好，由于长时间从事体力劳动，饮食不规律，最终患上了痛风。前年他来找我看病，我就把这套瑜伽动作也推荐给了他。

经过两年的锻炼，现在他的痛风痊愈了，他来复查时对我说：“你说这锻炼方法真是好，现在我全身上下都不疼了。”

吊沙袋巧治老寒腿

老寒腿是一种慢性病，吃什么药都只能治标，不能治本。我有个老邻居宋叔，年轻时候在南方挖藕，老了落下了老寒腿，疼起来根本没法活动。为此，他求助于我这个骨科大夫，我就推荐他做一种锻炼——“吊沙袋”的股四头肌锻炼，宋叔坚持锻炼了一段时间后，效果也特别明显，他的腿彻底不疼了。

采用“吊沙袋”的股四头肌锻炼方法。锻炼时伸直膝关节、绷劲，在脚踝部上挂一个约一公斤的沙袋，然后做伸直抬高下肢的动作，每天1 ～ 2 次，每次20 ～ 30 下，只要持之以恒，以增强膝关节的力量和灵活性，帮助消炎。

其实，老寒腿主要原因是我们的关节发生退变，滑膜发炎了，滑膜是关节囊的内层，薄而柔润，含有少量的滑膜液体，对关节有润滑的作用。

    人体正常的滑膜组织是可以适应气候的各种变化，但是当人的滑膜组织发炎后，滑膜组织的这种对气候变化的调节反应能力就会明显下降，每当遇到气温大幅度升降，空气湿度增加时，滑膜反应迟钝，渗出黏液增多，导致关节积液黏度增高。

增高的关节积液黏度就麻烦了，会增加我们关节运动的阻力，从而使关节疼痛加重。所以，老寒腿患者对气候变化特别敏感，经常会自嘲他们对天气变化的提前预知甚至比天气预报还要准确。

提醒大家一下，我到公园等地锻炼的时候，经常遇见有些老寒腿患者，锻炼的时候采用半蹲后左右摇晃膝关节的方法试图缓解老寒腿，这种方法是不可取的，因为这样会加速髌骨关节的磨损。

揉膝就是在吃抗衰老药

俗话说“人老腿先老”，说的是一进入老年，腿脚的行动就会不利索，就会发软无力，就会较上肢等运动器官早衰，因而，有人叹气说：“嘿！岁月不饶人，人老腿先知。”

腿是人体中主要承受重量的肢体，腿中有人体中最大最长且最结实的关节和骨骼，它们能够一次连续几个小时承受比人的体重大几倍的压力，人在年轻的时候，大腿骨可以支撑一辆小汽车，结实的骨骼可以使我们跳上台阶。

我给大家推荐一个方法，很简单，经常揉膝就有抗衰老的功效。将两手心搓热，捂于两膝头膝盖前侧，同时揉两膝关节各100 次，然后可以点揉足三里穴100 次。

我的一位叔叔就经常按照这个方法锻炼，现在已经七十多岁了身体还是很棒。  摘自《好身体是这样炼出来的》，朱瑜琪著，中国中医药出版社