你的四种健康行为，已写入了国家计划!

　　在中共中央、国务院印发的《“健康中国2030”规划纲要》，用了整整一章(第五章)的内容，说明健康需要自己的参与，即“塑造自主自律的健康行为”，分别是引导合理膳食、开展控烟限酒、促进心理健康、减少不安全性行为和毒品危害。

　　用心生活，就是为“健康中国”贡献力量。

　　要吃好：引导合理膳食

　　一日三餐，吃饱了，人生才有希望，吃对了，健康才有方向!

　　关于怎么吃，《“健康中国2030”规划纲要》明确提出要“引导居民形成科学的膳食习惯”，“实施营养干预，重点解决微量营养素缺乏、部分人群油脂等高热能食物摄入过多等问题。”

　　北京电力医院营养科主任崔军介绍，与人体健康和生命有关的必需微量元素有18种，包括铁、铜、锌、钴、锰、铬等。每种微量元素都有其特殊的生理功能。拿最常见的钙元素而言，如果孕妇缺钙会影响胎儿发育，老年人缺钙则会引起骨质疏松。崔军教授提醒，微量元素补充需接受营养科专业检测，不可盲目补充。

　　高热能食物越来越多：汉堡、薯条、烤肉、甜点、油炸食品……崔军指出，长期大量摄入高热量食物会导致肥胖和高脂血症的发生。我们要像《规划》提出的那样，减少高热量食物摄入，少吃油炸、高热量食品。

　　别抽烟：开展控烟限酒

　　烟和酒是国人的社交标配：不抽烟，没氛围;不喝酒，没互动;没有烟酒，不成饭局。

　　吸烟危害不言而喻。据世界卫生组织的统计显示，全世界每6秒钟就有一人死于吸烟相关疾病。我国每年因吸烟导致死亡的人数超100万，吸烟可损伤几乎人体所有器官，导致以肺癌为首的多种恶性肿瘤的发生。另外吸烟对心血管系统的伤害也是漫长而隐秘的。广东省人民医院心内科主任医师谭宁表示，即使吸烟不多，一般10年后就会出现明显的动脉粥样硬化，血管逐渐阻塞，引发冠心病等。

　　作为烟的好搭档，经常酗酒的人更容易出现酒精肝，甚至发展为酒精性肝硬化，也可能引发心衰风险。

　　所以《规划》明确提出控烟限酒。中国营养学会建议，一个成年男人一天饮酒的酒精量不超过25克，相当于啤酒750毫升或葡萄酒250毫升，或38度白酒75克或高度白酒50克。

　　心情好：促进心理健康

　　除了要管住嘴，还得心情好。调查显示，我国精神心理疾病患病率达17.5%，其中抑郁障碍患病率3.59%，焦虑障碍患病率是4.98%，总体呈上升趋势。所以《规划》指出“加强对抑郁症、焦虑症等常见精神障碍和心理行为问题的干预。”

　　“脑子像生锈一样转不动，昏昏沉沉，思维缓慢，说话磕巴，胸口火烧火燎，不想搭理人……”当这些负面情绪一点点在脑中盘踞，有多少人能真正意识到这些症状可能只是披着“情绪不佳”的外衣，而忽视了那些让我们陷入消极情绪漩涡背后的心理疾患?

　　北京回龙观医院临床心理科主治医师李玖菊介绍，很大一部分患有心理疾病的人根本没有意识到心理危机的征兆，也没求医的意识，企图通过“挨”“扛”来渡过心灵的寒冬。千万不要等到心理问题很严重时才去看心理医生，在刚开始察觉自己心理不对劲时，就可以寻求心理医生的帮助。

　　要自爱：减少不安全性行为和毒品危害

　　《规划》中指出，“开展性道德、性健康和性安全宣传教育和干预，减少意外妊娠和性相关疾病传播。”

　　提到性，我们往往羞于启齿、三缄其口;提到性教育，更是避重就轻，这也就造成了很多人在一知半解的情况下，贸然进行不安全性行为。不安全的性行为是指那些没有使用避孕或是抗性病措施，可能会带来三方面风险：即身体损害、心理损害和计划外怀孕。

　　联合国艾滋病规划署新发布的报告显示，全世界大约每周有7500名年轻女性新感染上艾滋病。北京大学医学部性医学博士甄宏丽曾指出，对于未婚青年男女来说，性生活过程中坚持使用安全套非常重要，这是安全性行为的最后底线，是对自己的健康负责，也是自爱!

　　除了避免不安全性行为，作为青年人，还应该自觉抵制毒品诱惑。

　　曹雪涛代表：生命科学研究需要不断创新党的十九大代表、中国工程院院士、中国医学科学院北京协和医学院曹雪涛教授表示，近年来，中国生命科学研究在国际影响力越来越大，一些新的学术观点，新的技术体系不断提出或建立，这得益于国家对科技的重视投入，以及进行的科技体制改革。科学家和临床一线大夫，有责任建立一个新的技术体系，比如更早地诊断疾病，更高效地救治疾病，更前瞻性地预防疾病。医疗发展更多依赖于创新性药物的保障和自主研发的药械的保障，目前更多依赖于进口，还需要不断创新。据中国科协“科普中国”

　　10月18日，中国共产党第十九次全国代表大会在人民大会堂开幕，习近平总书记代表十八届中央委员会向大会作报告，报告中多次提到国民健康及医疗问题，引起强烈反响。