当你感到疲惫的时候，第一反应往往是睡一会儿，好好休息一下。可是，有些人即使睡了很久依然觉得不解乏，这究竟是怎么回事?

　　睡眠结构不合理

　　美国“健康医疗网”介绍，睡眠阶段分为五期：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速眼动期。其中熟睡期和深睡期约占整个睡眠阶段的25%，与其他睡眠期相比，深睡期对睡眠质量的影响最大。

　　许多人睡眠时间够长，可是醒来却没精神，可能就是睡眠结构不合理造成的，如浅睡期过长、深睡期不足。许多办公一族整个白天大脑都处于过度消耗、过度疲劳的状态，甚至到了晚上，也把白天的各种问题带到床上、带到睡梦中，即使睡着了，也只是进入浅睡期，大脑仍处于兴奋状态，如果一晚上大多数时间都处于这样的状态，人醒后自然会累。

　　醒来的时机不对

　　北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒解释，当作息时间形成规律后，一般会在浅睡期时醒来，人也显得精神。错过浅睡期的大脑，往往醒过来时进入的是下一个睡眠周期的深睡状态，这时候即便我们是醒着的状态，大脑还没完全清醒，人就会感觉各种不舒服。所以，作息时间尽量规律，即使周末想多休息也不要太晚睡，白天的午睡时间控制在半小时内。

　　焦虑抑郁让人疲倦

　　广泛性焦虑可能使人疲劳，甚至只是较高水平的压力和担忧就会使人筋疲力尽;抑郁症也会对睡眠质量产生影响，甚至在某些情况下会引起失眠。无聊和对生活的厌倦也容易让你有困倦的感觉。虽然睡够了8个小时，但是你起床以后发现今天的生活还会是昨天的翻版，那自然提不起什么兴趣，还不如做梦来得有意思。

　　所以，最好的休息是重燃生活的热情。最好的休息项目就是那些让我们重新找到生活和工作热情的活动。如果你干完一件事，能够幸福地感叹“明天又是新的一天”。那这件事对你来说就是最好的恢复热情，调节情绪的方法。

　　此外，有氧运动也能促进睡眠。AsapSCIENCE网站的一项最新研究表明，每周只需进行几次轻度运动即可使身体充满活力。经常进行体育锻炼的人，即使是与不经常进行体育锻炼的人保持了一样的睡眠时间，也会获得更好的睡眠质量。

　　此外，一些正在服用的药物，如苯丙胺、可的松等也可能会影响睡眠，药物停用或减量失眠便可缓解。

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　　“蒙头”睡觉：一些人喜欢用被子蒙着头睡觉，时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。

　　面对面睡：有的家人，比如夫妻、母子等，常常面对面相对而睡。这样会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也容易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样，拉被子、蹬腿、打呼噜等，也会影响睡眠。

　　睡前“饱餐”：睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

　　健康时报记者刘玫妍、译者周铭综合编译整理