你幸福吗?这是近年来非常热门的一个提问。

　　幸福是人类一个永恒的话题，各行各业的人们都在描述幸福，谈论幸福。

　　不过到现在为止，人们仍然对幸福感到迷茫，个人主观的偏见较多。

　　关于什么是幸福，以及如何提升幸福，其实我们可以做的事情有很多。

　　幸福是有意义的快乐

　　幸福不是虚幻的概念，也不是简单的满足，幸福不是有钱就可以，也不是靠别人就能给予，幸福其实是一种有意义的快乐。

　　2012年第66届联合国大会宣布，人类21世纪面临的最大生存挑战是我们的心理危机。目前全球每年有约180万人因心理问题而自杀，远超过瘟疫、战争、饥荒等灾难造成的死亡人数。幸福感偏低是21世纪必须正视的问题。

　　同时，大量科学心理学研究成果表明，越幸福者越少患溃疡、过敏反应、中风、心血管甚至癌症等疾病。比如，美国一项为期10年的追踪研究显示，焦虑水平较高的男性，比焦虑水平低的男性得糖尿病的概率要高2.2倍;一项始于1930年的研究显示，快乐的修女比那些不快乐的修女平均多活6.9岁;一项历时19年的观察发现，快乐的大学生比不快乐的大学生每年多赚2.5万美元。幸福感高低能影响到我们生活的方方面面。

　　什么是幸福呢?积极心理学研究发现幸福有三个重要的生理基础，首先，杏仁核不能充血，不能有负面情绪活动;同时，要分泌积极的神经化学递质，如多巴胺、催产素、血清素、内啡肽等;最后，还要大脑前额叶的智慧参与，要有感受、感觉、感动，领悟到这种积极体验的意义。因此，有意义的愉悦体验才是真正的幸福。

　　提升幸福感做到“五施”

　　中国传统文化里“五施”：言施、眼施、颜施、心施和身施，是提升幸福感的捷径。

　　第一个是言施，要积极沟通、交流与表达。说话让人高兴，做事让人感动。“良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒”，热情友好的语言会使人际关系变得更加轻松和谐。各种各样的工作团队，如果能积极沟通，则工作效率、忠诚度、互信度、满意度和效率都更加的突出。夫妻之间如果有积极的沟通，关系更加亲密，爱情更加深厚。多与人交流，多和乐观的、朝气蓬勃的、道德高尚的人聊天，有问题要找人倾诉，人类的愉悦体验是可以通过语言获取的。

　　第二个是身施，要行动。人可以通过做一些事情来产生幸福感。跑步15分钟到30分钟，大脑分泌出各种积极化学激素，会让人感到开心、很愉悦，所以运动会上瘾。闻香也会也很让人开心，激发积极的情绪记忆。运动、旅游、游戏、禅思、瑜珈、闻香，肢体接触等等所有的身体活动都会帮助我们进入幸福的状态。研究证明：对于一些抑郁症来说，积极的运动和药物治疗具有同样的效果。

　　身施也包括用行动帮助别人。成语“助人为乐”说的就是帮助别人会让你感到快乐。这就是为什么雷锋叔叔要做好事，而且一定要记在日记本上。当自己心烦意乱的时候，看一看自己做的好事，迷走神经会舒展，心态会积极，生活的意义更加明确，这就是雷锋精神的积极心理学解读。

　　第三个是眼施，要有慧眼禅心，要善于用眼睛表达善意、美德。善意的眼神更容易被对方接受，相反，咄咄逼人的目光会让人望而生畏，甚至对你产生敌意。夫妻之间要多些眉目传情，彼此没有眼神的交流，就会错过许多情感信息，也会让亲密关系变得逐渐冷漠。

　　同时要有意识地去发现平时没有观察到的生活中的真善美。枝头的鲜花开了，你的爱人换了一件新衣服，这些你注意到没有?上班别老只着急赶路，看一看周围的美景，看一看周围的人。生活其实并不单调，如果你成天只想着自己的工作，你就会错过生活中的美，也就会少了很多感动。

　　第四个是颜施，要多些真心的微笑。心理学研究表明，面部的微笑和心里的幸福之间是相互作用的。特别是“迪香式微笑”，即发自内心的微笑，可以让人幸福愉悦。

　　迪香是位法国医生，他发现当一个人三块肌肉同时活动的时候就会产生一种特别有感染力的微笑。第一个是嘴角肌上扬，第二个是颧骨肌上提，第三个是眼角肌收缩，三块肌肉同时活动就会产生迪香式微笑，它让你开心，也让看见迪香式微笑的其他人开心，这是我们追求幸福和快乐特别简单实用的技巧和方法之一。

　　第五个是心施，就是用心体会自己的感受，要感受有意义、有价值的东西。多体会自己的福流，感受生命的活力与意义。当人把自己和一件伟大的追求、伟大的目标连在一起时，我们很容易克服目前的痛苦和抑郁，超越自己自身的境况，达到一种天人合一的幸福境界。能感受到自己的道德和善良，这样的人生活满意度要比其他人高七倍以上，这样的人也更加慷慨大方，更加愿意帮助他人，同时他们获得的社会支持和社会回报也比自私的人更加多一些。