减盐 说到减盐，其实是减少钠的摄入量。《中国居民膳食指南(2016)》指出：每人每天食盐摄入量不超过6g(约1啤酒瓶盖)，每餐不超过2g。孕妇每天的钠推荐摄入量为1500毫克，不需要额外增加。

　　减油 在所有食品中，油脂的单位能量最高，1克脂肪就能产生9千卡的能量。《中国居民膳食指南(2016)》指出：食用油每人每天25～30g(相当于普通的白瓷汤勺2.5～3勺)。建议孕妇交替食用各种植物油，如葵花子油、花生油、大豆油和芝麻油等，每周进食3次橄榄油。

　　减糖 糖摄入过多，易导致龋齿，增加超重和肥胖的发生风险。糖可以转化成脂肪，高糖饮食是直接造成糖尿病和心血管疾病的危险因素。建议每天摄入添加糖提供的能量不超过总能量的10%，最好不超过总能量的5%。

　　健康口腔 计划怀孕的人即使牙齿不疼不肿，也应做一次全面的口腔检查，及时治疗有病变的牙齿。孕期多吃富含钙质的食物，少吃甜食和酸食，早晚刷牙、使用牙线。

　　健康体重 孕期体重超重可能引起妊娠期高血压、妊娠期糖尿病或胎儿发育迟缓等。孕期可以通过健康的生活方式来管理体重，不要暴饮暴食，要适当运动，每天至少运动半个小时。只要保证平均每周的体重增长不超过0.5千克，孕期体重就能控制在正常范围内。

　　健康骨骼 饮食不良和缺乏运动会影响骨骼健康。牛奶及其制品是获取蛋白质、钙、维生素A、维生素D的重要食物来源之一。孕妇要尽量保证每日饮用250~500ml的纯牛奶或等量的无糖酸奶。同时，减少磷的摄入，避免干扰钙质吸收的因素，经常晒太阳以促进人体维生素D的合成。