膝关节是人体最大且最复杂的关节，它们默默承受了人的体重压力，很容易受伤。平时可以通过锻炼让膝关节更强壮、更耐用，比如，坚持一个小动作——直腿抬高。

　　先坐稳，保持膝关节在座椅范围外，然后整条腿用力绷直并保持水平状态，同时用力勾脚尖，此时可明显感觉到大腿肌肉紧张。

　　坚持抬高腿30秒，放松5秒，然后重复进行。注意一定要持久一点，保持抬高腿、绷紧肌肉30秒再放下。

　　别小看这个简单的动作，坚持锻炼可以加强股四头肌力量，使膝关节更稳定。

　　无论是膝关节受伤或膝关节手术后恢复，还是预防膝关节炎，都能做这种锻炼。当然，如果一动就痛，那就不要做了，可以先咨询专业人士的意见。