生活中，不少人的三餐搭配是这样的：粥+包子，或者土豆丝+卷饼……殊不知这些搭配都犯了同样的错误，主食+主食的方式往往很容易出现碳水化合物太高而蔬菜摄入不足等问题。

　　粥本来就是主食，即使里边有薏米、红豆、红薯、绿豆等，这些粗粮是很好的精粮替代品，但是我们推荐的是用粗粮代替部分精粮，而并不是叠加。还有，土豆也可以算作一种主食，同样可以用它来代替部分主食，因此土豆丝+卷饼的吃法就不太妥了。

　　此外，很多人中午在外边，吃陕西小吃的话，凉皮+肉夹馍是典型的一种搭配，但是这两种也都是主食，里边的菜太少，基本没有蛋白质，也不合理。如果是吃盖饭，存在同样的问题，盖饭里一般来说都是米饭比较多，菜比较少。虽然包子里通常也都有菜有肉，但是那点菜远远不够。

　　想要摆脱这样的搭配，就要想办法插入一些蛋白质类食物和果蔬等，喝的可以是牛奶或者豆浆等，吃的可以是鱼及瘦肉等。比如，我们可以这样调整，包子+牛奶，粥+一小盘凉拌菜+一小块奶酪，土豆丝青椒炒肉(可以菜多一点)或清蒸鱼(鱼蒸熟倒点蒸鱼豉油即可)+卷饼等，这样的一餐营养就基本达标了。