不少老人从心态上步入老年的一个节点，是从感到身体力不从心开始的，

　　比如发觉膝盖不行了：上下楼、买菜、做家务、散步、上厕所，膝盖痛得不行，

　　其实，膝关节早期退化都是从这些细节末节当中体现的。

　　把握膝关节求救的两个信号

　　膝关节是腿部枢纽，是人体重要的承重关节。关节出了问题，往往会通过各种方式给你暗示，比如不明原因的上楼痛或下楼痛，以及按压疼痛。

　　南方医科大学南方医院关节与骨病外科主任史占军解释，上下楼梯时，膝关节要克服身体重力和运动冲击力，再加上关节活动角度大，反复地弯曲、伸直，髌骨负重明显增加，并且关节的磨损也加重。“本来我们的关节面有光滑的软骨保护着，还有一些起润滑作用的关节液，但随着年龄增长，软骨逐渐变得毛糙，且关节液减少。这时如果关节负重大，摩擦频繁，就会刺激到软骨下的神经末梢，我们也自然感觉到疼痛了。”

　　此外，如果膝盖平时不按不痛，一按就痛，那你也要小心了，这是关节在释放退化信号。史占军表示，这个表现，同样说明软骨表层已经发生退化，受到按压后缓冲作用减小，对髌骨的保护作用下降，也是膝关节求救信号。

　　膝盖好不好，在家就能测

　　除了上面讲到的两个信号，大家还可以通过单腿下蹲的方法，来判断膝关节好坏。史占军表示，单腿下蹲的方法不仅省时、省钱，还不用患者自己到医院，在家就可以轻松完成。

　　单腿下蹲的具体方法是：在没有任何负重，也不借助外力的情况下，一只腿站立，膝盖稍微弯曲;另一只腿弯曲，脚尖略高于地面。保持这一体势，然后整个身体尽量往下蹲，过程中缓慢进行，尽可能保持身体平衡。几秒钟后，再站立，回到初始姿势。

　　部分人会因为身体平衡性不佳，导致整个动作无法连贯完成，这是正常的;还有一些人人因为平日针对肌肉力量的锻炼不够，下蹲中加压过度，短时不耐受，出现酸胀现象，也也很常见。以上这两种情况都无关紧要，真正关键的，是需要注意在下蹲的过程中，膝关节有无感到痛，只要感觉到疼痛感，就这说明膝盖已经出现了早期退化表现，患者应该及早把握征兆，寻求专业医生的帮助，平时行走或锻炼时，膝盖要“省着用”。

　　出现疼痛建议换种运动方式

　　如果在运动过程中感到肌肉或关节疼痛，史占军建议，应该立即停止运动。疼痛是肌肉或关节向人体发出的危险信号，如果忽视这种信号，继续运动可能会造成难以预料的运动损伤。“如果疼痛说明运动方式或方法有问题。”史占军说，建议换一种运动方式或方法。

　　一般而言，爬山、爬楼梯都属于负重运动，正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍，一个体重为70公斤的人在爬楼梯时，其两侧膝关节所承受的压力则高达280公斤，这类运动尤其不适合老年人。

　　中老年人的运动项目该如何选择呢?史占军说，对膝关节损伤较小的运动有慢跑、游泳、快走和骑车，市民可以根据自身的兴趣选择。“也不能担心运动损伤而因噎废食。”史占军说，有些人就是偏爱篮球、足球运动，相比于不运动导致肥胖、高血压、糖尿病等问题，适量参与此类运动是利大于弊的。