近日，主持人乐嘉连发3条微博分享与女儿首次参与沙漠徒步的活动过程，乐嘉带着年仅4岁女儿灵儿，4天走完76公里，平均每天近20公里，引起网友热议。

对于一个成人来说，除非是每天循序渐进的走，不然一天里走20公里也够呛，何况一个4岁的孩子。

首都医科大学宣武医院骨科副主任医师曹光磊说，在门诊常会遇到孩子由于突然的过量运动导致膝关节损伤的症状。家长在带孩子运动时，要根据他们年龄段的生理特点来选择适合的项目，才能达到强身健体的作用。

婴幼期，趣味运动提升运动能力  上海体育学院运动科学学院教授陆大江说，1到3岁的幼儿期是孩子们通过运动提升自身动作协调能力的关键时期。

此阶段主要训练的是自身的平衡性、协调性、灵敏性，在做运动时要多结合一些有趣的游戏。同时，要注意这一时期的孩子们缺乏安全意识和自我保护的能力，建议选择一些简单的运动，例如爬行、慢跑、攀登都是很好的运动形式。因此应该选择一些简单的运动，可让他们进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动。 

少儿期，弹跳运动促进生长发育  3岁到5岁的少儿期，此期间更适宜进行室外活动，如跑步、乒乓球、羽毛球等，可多选择以弹跳为主的运动。如跳绳运动，该运动可以训练孩子们的心肺功能，这是一种垂直纵向的运动方式，下肢通过弹跳力反作用到骨骼，促进身体的发育。但要注意的是少儿期的儿童心肺功能并不完整，孩子们做这些运动，不论男女，均不能承受经常性的大强度、长时间的运动。 

学龄期，全身运动提高骨骼质量  6~7岁的儿童，正处在人体第一个生长发育高峰之后的阶段，各种形态的生长和机能的发育都相对缓慢，尤其是心血管系统机能的发育比运动系统的发育还要迟缓。

这个阶段的孩子，家长可以引导他们多做一些全身运动来锻炼身体的综合素质，推荐的运动项目包括各种球类、跳跃等，游泳、滑冰也是不错的选择。