我们常用“身型健硕”“英姿飒爽”形容年轻人，却用“身型佝偻”“大腹便便”描述老年人。步入老年后，人的体型会出现一些明显变化，别以为老人就不要“身材”了，想要体型不出卖年龄，根据自身体质进行塑型才有效。

　　老来胖

　　胖出来的慢性病

　　年纪大了，腰围也宽了，爬个楼气喘吁吁。老人体型过胖，慢病风险也会上升。

　　那问题来了，怎么判断自己胖不胖?BMI说了算!BMI的计算方法为体重除以身高的平方(kg/m2)。

　　研究发现，随着BMI逐渐上升，相应地，慢性疾病风险也会逐渐上升，比如骨关节病、睡眠呼吸疾病以及代谢相关肿瘤比如：乳腺癌、结肠癌的发生几率会较身材匀称的老人更高。

　　北京人民医院老年科副主任医师魏雅楠表示，有些老人腰围很大，这种“腹型肥胖”其实是遗传体质和环境因素共同作用的结果，腹型肥胖提示内脏堆积，这种老人想控制体重，单纯控制饮食不能完全解决问题，需进行适当有氧运动，如快走、慢跑、打太极、游泳等，建议每天30分钟，一周保持运动五次以上。

　　饮食方面，少吃高脂肪含量食物，营养均衡的基础上，增加含钙食物摄入，没有肾功能不全的老人，可增加高蛋白质食物的食用量。天津体育学院健康与运动科学系教授李庆雯建议，老人每日主食(碳水化合物)应占到每日食物摄入总量的50%~60%，选择低升糖指数(GI)食物;脂肪占20%~30%(每千克体重摄入0.8~1.0克的优质蛋白)。另外，肥胖的老人多痰湿，不要吃过于寒凉的食物。

　　老来瘦

　　肌肉不够用

　　营养跟不上

　　虽然“老来瘦”挺令人羡慕，但是太瘦弱的老人也会面临一些疾病困扰。营养不良、抵抗力差就偏爱瘦弱老人，导致感染风险增加、对环境适应性变差，容易患流感、肺炎，甚至肿瘤等疾病。同时伴随骨骼肌的减少，过瘦老人会出现站立困难、步履缓慢、容易跌倒骨折等情况。

　　肌肉质量减少是与增龄相关的衰老的表现。如果不注意保持科学的生活方式，75岁老人和30岁相比，就只剩下50%肌肉，人体各部分功能也随之下降。研究发现，2型糖尿病发生与肌肉丢失关系密切。因此，世界卫生组织和美国心脏协会都在保健指南中提出，65岁以上老人，每周应做两次力量锻炼(抗阻运动)。抗阻运动是延缓骨骼肌减少、维持躯体功能最重要的措施。

　　这类老人应避免纯素食，多补充蛋白质、维生素等营养，注意补钙。运动方式可以选择负荷较小的力量型训练，如举杠铃、适当蹲起、伸弯小腿等，以身体能承受为度。

　　微胖

　　微胖的老人更长寿

　　在所有身材中，微胖才是老人的最佳身材。

　　胖人皮下脂肪层较厚，抗寒、抗病能力比瘦人强。瘦人抵抗力较弱，对环境适应性差，对流感、上呼吸道感染、肺炎等急性传染病，都比胖人发病率高，而且抗打击能力差，有可能导致更加不良的预后。

　　因此，老人重点不是“减肥”，而是“减脂增肌”，饮食中，要注意补充蛋白质，尤其是优质蛋白，如瘦肉、牛奶、鸡蛋，配合适当锻炼。若体重始终达不到理想标准，不妨做个专业检查，如骨骼肌量检测、骨骼肌力量测量、骨骼肌功能检测等。