运动：折腾过了，精子也会不高兴

　　运动对健康的益处毋庸置疑：比如促进人体骨骼，增强心肺功能,呼吸和消化系统功能……还能提高“性致”!但运动量跟精子质量还真的不是呈正比的关系!

　　男人的精子很脆弱的，准备要宝宝的男性朋友，怀孕前3～6个月最好避免经常从事篮球、足球、登山、长跑等剧烈活动，可以适量运动，以运动后不感觉腿酸为宜。

　　剧烈运动，体能消耗巨大，呼吸加深加快也无法满足机体对氧的需求时，葡萄糖会在缺氧的状态下无氧酵解，同时产生乳酸等酸性代谢产物。酸性代谢产物随血液循环进入睾丸后，会导致氧化应激的发生，使精液中产生大量活性氧成分。当精液中的活性氧超出了精液自身的抗氧化能力后，可降低精子活力及精子的反应能力，使生精细胞凋亡增加，降低精子密度，会使受孕的概率降低。　　运动指南：举重的最大重量以不超过本人能举起的重量的70%~80%为宜。跑步和球类运动后，成人心率不超过140~150次/分为宜，老人不超过120次/分为宜。每天以2~3小时为宜，其间还需穿插休息。运动量是否合适关键要看一个人运动后的疲劳感能否快速恢复。

　　睡眠：熬过了头，精子就熬没了

　　长期熬夜不仅会导致机体疲劳，免疫力下降，肝功能异常，血液循环不良，引起黑眼圈等，而且是导致男性生育能力严重受损的原因之一。

　　雄性激素的分泌是有一定规律的，雄性激素的合成反应主要在睡眠中完成。长期熬夜一方面消耗掉大量雄性激素维持精力，另一方面睡眠不足或不规律影响雄性激素的合成与代谢，持续的紊乱最终造成男性性欲降低，精子质量差，就会引起不育。可见，睡眠质量与男性生育健康息息相关。

　　睡眠指南：饮食拒绝含咖啡因的饮料及一些方便面、薯片等垃圾食品。可选择富含维生素A的食物、深色蔬菜和水果，枸杞、菊花、决明子也适合熬夜人士日常食用。室内绿植可选择兰花、文净香草、薄荷等能让人放松、精神愉悦的品种，有利于睡眠。

　　饮食：吃对了，精子质量杠杠的

　　吃得不对，精子受牵连。饮料、油炸食品、烧烤等食物中所含有的有毒物质及反式脂肪酸等都会对精子质量产生影响，导致少精、弱精的发生。同时，需要谨慎的是食物安全问题，食物上残留的重金属镉、农药残留均对精子产生毒性。因此，蔬菜水果要尽量洗干净，避免农药化肥的影响等。

　　饮食指南：多吃含钙食品，钙离子能刺激精子成熟，比如虾皮、咸蛋、大豆、海带、芝麻酱等;多吃含锌食品，比如牛肉、牛奶、鸡肉、蛋黄、贝类、谷类、豆类等都含有一定量的锌。多吃富含维生素的食品，维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓和避免性功能衰退;多吃动物内脏，含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要组成部分。此外，还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞成熟。多吃含精氨酸的食品，精氨酸是精子形成的必要成分，此类食品在自然界有一个特征的表现，体态显得特别黏滑的动物都富含精氨酸，如鳝鱼、鲶鱼、泥鳅等。