健康时报记者  赵萌萌
锦囊：1精子防中暑要“两多两少”
精子在什么温度下最自在?
高温对睾丸、附睾会造成损害，降低精子质量。中国中医科学院西苑医院男科主任医师郭军介绍，一般而言，阴囊在低于正常人体体温3~5℃的温度下,即 34~35.5℃之间对精子来说是比较适宜的。
如果睾丸温度达到36℃或高于36℃，会造成精子密度和活力的下降，严重的会引起无精子症，从而导致男性不育。中国中医科学院西苑医院男科主治医师张修举提醒，长期在高温环境下工作的人尤其要注意，像厨师、司机、桑拿场所按摩人员等职业的男性，在夏天更需注意散热。爱护阴囊，可总结为“两多两少”——多活动多散热，少坐少穿紧身裤。建议男性回家以后，最好把外裤脱掉，穿一条宽松、轻薄、透气的棉内裤就可以;不要趴着睡觉，以免挤压阴囊，若条件允许可以裸睡;少洗桑拿或热水澡;开车或骑车时，每小时休息一次。
防暑细节：尽量多饮水;露天作业或旅游中途休息时，不要坐在灼热沙滩或石凳上;长途汽车司机在软座垫上加用通风降温材料座垫;厨师、点心师在灶旁操作时注意下身隔热保护等。
锦囊：2别用“空调+冰啤”来降温
“熬夜看球+空调+冰啤可乐”——这应该是广大男同胞最爱的消暑方式了。尽管爽了一时，但其实是给身体埋坑。
中国人民解放军陆军总医院消化科主任医师李恕军提醒，吹空调和冰啤，容易引发胃食管反流病、急性肠胃炎、消化性溃疡等。
啤酒的酒精含量虽不高，但过多地饮用冰啤，水分很快排出，酒精则被身体吸收，对人体肝脏、肾脏和心脏带来负担。如果不得不熬夜，应尽量少吃夜宵，如果必须吃则要尽量清淡。患动脉粥样硬化、高血压、糖尿病、高血脂及抽烟、喝酒人群，血管质量都会变差，建议这类人群定期到医院做下血管方面的检查，看是否有动脉瘤形成，一旦发现应尽早解决。
防暑细节：喝啤酒的温度最好控制在12℃至15℃左右，这时味蕾初打开，正能体会到啤酒的醇香与爽口，又不会太显苦。如果温度再升高，人所感受到的啤酒苦味就要强烈得多。温度过低的啤酒不仅不好喝，而且会使酒液中的蛋白质发生分解、游离，营养成分会受到破坏。 　　锦囊：3减少燥热，多吃植物性食物
炎炎夏日，大多数人的食欲都进入了一年中最萎靡的状态。中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红介绍，要减少夏天的燥热感，可通过增加蔬菜水果等植物性食品来解决。摄取足够多的钾有利于提升人体对中暑的抵抗力，摄取抗氧化物质也有利于减少天热带来的不适感。
夏天可以用一些薯类和蔬菜来替代部分主食。由于薯类蛋白质含量低于米面类粮食，特别是低于面粉，蛋白质的量就少了。但如果按同样的淀粉量相比，它们能比大米白面提供更多的膳食纤维、钾和抗氧化物质。在此同时，蛋白质的含量也不能太低，所以菜肴里面还有少量的肉和蛋，保证身体的需要。如果实在不想沾荤腥，可以吃些豆腐。
防暑细节：既要补充蛋白质，又要身体清爽不热，还有一个好东西，那就是各种豆子。红小豆、绿豆、芸豆、扁豆之类的豆子都算杂粮，它们富含膳食纤维、钾和抗氧化物质，蛋白质却比较丰富，是大米的3倍。要把它们纳入到三餐当中，就能解决燥热和营养的两难问题。因为这些豆子的维生素、矿物质、蛋白质含量都远高于大米，就算胃口不好少吃一点，摄入的营养物质也比喝大米粥多。