记得小时候我们都会按照老师的要求写日记，当时大多数人记录的是一些流水账，只有少数的人会精雕细琢自己每天的那点文字记录。但等到我们成年以后，才发现记录日记的方式对调节自己的心情，改善自己的生活状态还是很有帮助的，特别是每天在日记里写一点正能量的东西。

　　《森田式心理咨询——处理心理危机的生活智慧》里有一个患上“正视恐惧症”六年不敢走出家门的小姑娘，最后在心理医生的指导下，每天在家里写心理日记，由心理医生批注，过了3个多月后，居然可以跟心理医生正视着眼睛来交谈了。

　　沉浸在心理困惑中，情绪悲观的人，在写日记的时候多数写的都是自己的一些悲观的情绪和困惑。就像文中的那位患者最开始写的都是“今天也是因为自己的眼神令周围人不快而感到了痛苦”，反复写着自己的痛苦，其实对自己并没有什么帮助，如果真的想改变生活，就要试着写一天当中所看到的新鲜事、新发现。

　　即使像“梅花开了”、“麦穗真漂亮”、“在院子里发现了大鸟”等看起来都是一些不值一提的事，但还是能看到生活的变化，正能量也会越来越多。后来，这位患者写到“高高兴兴地做菜”、“打扫房间真高兴”、“自己种的牵牛花是何时开的”等，积极带有正能量的生活才真正地与这位女孩拥抱在一起。

　　日记指导是森田疗法的一种。虽然没有心理医生或者心理咨询师的帮助，我们很难真正地做到森田疗法的日记指导那般，但我们可以通过记日记的方式，发现我们每天生活中的正能量，并让自己的注意力集中到这些正能量上来，生活也就真的每天都有笑脸了。