男人的平均寿命低于女人，这是全世界公认的规律。除生理差异外，男女的健康意识和生活习惯差异，影响也很大。
沉溺烟酒、纵情游戏、熬夜晚睡、不爱运动……大多是男人。
在饮食上，中外各国调查发现，对营养知识的关注度，女人也显著高于男人。
女人大多偏爱水果，男人往往无肉不欢;女人大多爱清淡，男人往往偏爱油腻;女人大多饮食节制，男人往往爱暴饮暴食;女人大多关心身材，男人往往大腹便便却不在意——正因如此，男人比女人更易患上心脑血管疾病，因为这些疾病几乎都与不良饮食习惯和生活方式有关。管住男人一张嘴，健康也就跟着来了。
在外应酬：吃杂吃好别太饱令人高兴的是，糖尿病、心脏病、高血压都能通过调整饮食营养来预防。男人们想好好爱自己，不妨先从餐桌开始。
男人们往往在外应酬。做到以下五点有助保护自己：
第一，尽量少喝酒，实在避不开，也要在喝酒前先吃点东西，减少酒精对胃的刺激;
第二，注意吃杂粮，“五谷丰登”“杂粮筐”等替代白米饭和面食最为理想，不仅无油无盐，对控制血糖和血脂也很有帮助;
第三，避开煎炸熏烤和干锅、香酥菜肴，多配一些凉拌、清蒸、白灼、炖煮等菜肴;
第四，多把筷子伸向蔬菜和豆制品，少吃肉;
第五，食量不要太大，七八分饱即可。
在家小炒：少油少盐多蔬菜男人下厨时比女人放更多的油盐，而蔬菜菜肴比例却往往不足。女主人更要提醒：在外饮食重口，在家吃饭时要尽量减少油盐的量，多吃各种蔬菜。
对腹部突出的男人来说，绿叶蔬菜、竹笋、芹菜、秋葵、嫩豆、蘑菇、香菇、木耳、海带等蔬菜特别有益，因为它们膳食纤维丰富，有利于调整肠道菌群，对男人预防富贵病很有帮助。
主食尽量全谷杂粮，主食质量对血糖、血脂控制至关重要。
所以，男人们不要过度贪吃白米饭、白馒头和加了油盐的各种面点，多亲近各种全谷杂粮，比如红豆绿豆、燕麦荞麦、糙米黑米等，把餐后血糖管好。当然，更要远离各种甜食甜饮料。
家庭用餐：男人别总“收盘底”一家人吃饭，爸爸们往往扮演着“收盘底”的角色。
不管盘子里剩的是几口炒饭还是有油的菜汤，在明明吃饱的情况下，爸爸们往往也会自告奋勇，将剩菜剩饭全部“消灭”，甚至菜汤也要倒入饭碗，吃香香的“菜泡饭”。然而，这在无形之中也增加了肥胖的风险。
深夜开伙：避免油炸和熏烤 避免油炸熏烤夜宵，烤串、油炸食品是很多男人夜宵标配，其带来的后果是让男人越来越胖。
甚至有研究发现，早餐不吃而夜宵油腻，会增加心脑血管疾病风险，还容易患上胆结石。
从营养成分来说，夜宵应选择水分偏大、脂肪较少、以五谷杂粮为主，如小米粥、绿豆粥、燕麦粥、杂粮粉糊等，也可以用牛奶、酸奶、豆浆来做夜宵。