心理咨询师  杨湛德

焦虑，似乎谁都想摆脱，因为处于这样情绪当中的确让人感觉很不舒服。但其实，焦虑的存在就像物理学的摩擦力，没有它无法行走，有了它又使我们会摔跤。

生活中，短暂的焦虑是为了提醒我们感知到困难或者危险，需要我们做好应对困难或者危险的准备。适当的焦虑实际上是有益的，能够促进我们学习工作，解决问题，以及提高效率。

所以，我们要做的不是消除焦虑，而是将焦虑水平降低到合适的范围内。

处于焦虑状态时，如果有可能的话，播放些自己喜欢的轻柔舒缓的音乐。开始深呼吸，调匀我们的呼吸，把注意力集中在自己呼吸节奏上，因为呼吸节奏是我们能够把握的事情，这也对自己起到积极暗示作用。然后闭上眼睛，向内视，进行自我暗示，暗示自己有能力去面对一切，自己是拥有足够自信的。通过这样放松方式来让自己情绪逐渐平稳，直到可以进入正常思考状态。也就是不要让自己在情绪化状态下思考，因为这样的状态只会让我们意识面变窄，无法更好理性综合进行思考，更别说让自己做出最适合的判断。　　

面对焦虑时，我们需要尝试把超出自己掌握范围的问题转变成我们可控的，这样才能减轻或者降低自己的焦虑。　

    面对焦虑这个负面情绪，我们需要尝试去接纳并平等对待，学会与之做朋友，了解这个朋友的需求，以及这个朋友的想法，这样才不会让负面情绪变成我们的敌人而伤害我们。要知道我们感受到的任何负面情绪本来就是我们自己的一部分，让自己的另一部分成为自己的敌人，最终导致的结局就是自己很受伤。端正了我们面对焦虑的态度，就已成功解决一大半问题。