原国家游泳队队医鲁建东
都说美不美看大腿，这句话从某些方面来说并不假。

　　毕竟腿占我们视线的二分之一，一个人的胖瘦可以通过下半身一眼观察出来。

　　不过，很多女性减肥瘦腿全靠饿，虽然身材瘦下来了，但是全身肉都是松松软软的，不结实。

　　虽然看着很瘦，但是全身的肉却晃动得厉害，毫无吸引力而言，而且很不健康。

　　真正的美腿是应该比例匀称，结实而有线条感。

　　只有通过运动拉长腿部线条，改善皮肤松弛，才能让大腿更加紧实有力，有线条感，看起来又长又匀称。

　　为翘臀提供基石

　　开始姿态：平躺在垫子上，右脚放在左膝后面，左腿髋屈膝屈，双手抱于左大腿。

　　拉伸方法：将左膝尽量拉向胸前，让臀部肌群充分伸展，促进臀部感知。也可进行仰卧侧向的方法。

　　为长腿提供营养

　　开始姿态：右腿弓步向前，左腿跪在垫子上，双手叉腰，背部挺直，收紧腹部。

　　拉伸方法：重心前移，充分伸展髋前部，打开下肢动脉流动空间，提高营养供给。

　　减少腿后脂肪

　　开始姿态：坐在垫子上，左腿伸直。右腿膝屈曲，右脚平放在左大腿内侧。

　　拉伸方法：保持背部挺直，上身尽量向前倾，充分拉长腿后肌群，让其趋于平滑。也可采取简单的站立位进行。

　　塑造大腿曲线

　　开始姿态：左脚站立，右腿膝屈置于臀后。右手握于右脚踝，保持身体平衡。收紧腹部，背部挺直。

　　拉伸方法：右手将脚踝尽量靠近臀部，拉长大腿前侧肌群，优化腿部线条。也可采取侧卧位的方法。

　　让小腿变细长

　　开始姿态：弓步站立，双手扶墙，脚尖朝前，全脚掌着地，后腿伸直，前腿膝屈曲。

　　拉伸方法：重心前移，增加小腿后面肌群拉伸，让跟腱充分拉长，消除坨状小腿。

　　让足踝更灵动

　　开始姿势：跪在垫子上，双脚并拢，脚背平放在垫子上，双手撑在身体两侧。

　　拉伸方法：用双手控制身体，逐渐将重心压向足踝，拉伸小腿前侧，灵活踝关节。也可以采取站立姿势的方法。