我们需要改变不健康的心理习惯，最常见又最不健康的习惯之一就是想太多，事后反复咀嚼回味一件事。

　　比如你的老板冲你发脾气了，或是教授在课上让你感到愚蠢，或是你和好朋友吵架了，然后你不断地在脑海里回放当时的情况，好几天，甚至好几个礼拜都不停。反复回味不愉快的事很容易变成习惯，而这个习惯代价很大。因为你在不愉快和负面的事情上花这么多时间，就是把自己放在一个非常危险的境地，可能诱发抑郁症、酗酒、饮食失调，甚至心血管疾病。问题是那种反复回味的需要会变得非常强烈，非常紧迫，所以这种习惯会很难打破。

　　我知道事实如此，因为就在一年多以前，我自己就经历了这个习惯以及打破这个习惯的过程。

　　我的双胞胎哥哥被确诊为三期非霍奇金淋巴瘤。他的癌症来势汹汹，全身都有看得到的肿瘤。他要做一轮大剂量的化疗，而我无法不去想他所经历的这一切，无法不去想他受的这些罪，尽管他从没抱怨过，一次都没有。他有着这种不可思议的积极态度，他的心理健康程度太了不起了。我身体上很健康，但在心理上，我那时是一团糟。

　　研究表明，哪怕只是分心短短两分钟，都足以打破那一刻反复忧心的需求。所以每次当我担心、烦恼，或带着负面情绪时，我就强迫自己专注于其他的事情，直到那种感觉过去。仅仅一周时间，我的视角就全变了，变得更积极，更充满希望地在与消极思考战斗。

　　做了化疗九周之后，我哥哥做了电脑断层扫描，出结果的时候，我就在他身边，所有的肿瘤都消失了。他还得再做三轮化疗，但是我们知道他能恢复。

　　摘编自《情绪急救:应对各种日常心理伤害的策略和方法》