北京小汤山医院有氧运动中心主任  牛国卫

老年痴呆症，尤其是晚期老年痴呆，会严重的影响日常生活，也会给家人造成困扰。长期做这三种动作，可有效的预防和延缓老年痴呆。

手指节奏操  手是人类神经最为敏感的部位，神经纤维也最为集中。经常做手指节奏操可促进脑循环，形成大脑兴奋点，减缓脑退化，有效预防老年痴呆。

动作要领：以一枪打一个为例：左手食指伸直成“1”，右手食指与大拇指成打枪状，与左手相对，然后左右手互换手势，连续20次。

颈部运动  颈部保健操中有一个动作叫做“左顾右盼”，先将头部缓慢转向左边，再缓慢由左转向右边。

    该动作不仅能有效预防颈椎病的发生，还能促进头颈部血液循环，延缓脑颈部动脉硬化，预防老年痴呆。

健脑按摩  两手呈爪状，从前发际起一直向后梳理，做梳头动作，梳头时指腹可轻轻按压头皮（1分钟最佳），然后大拇指按住太阳穴，用较强的力量先顺时针然后逆时针20次，以局部酸胀微痛为宜。健脑按摩有助于缓解脑皮层血液循环，有助于延缓大脑衰老。

65岁时老年痴呆的高发期，而慢性疾病的潜伏期往往是10~20年，因此40岁以后我们就应该开始关注与预防老年痴呆症。一般老年痴呆症的早期，会表现为记忆力减退、健忘，尤其是近期的记忆，比如说情感淡漠、性格多疑、缺乏热情，以自我为中心等。而发展到中晚期期时，就表现为说话语无伦次，行为怪异，不辨冷暖、不认路，甚至大小便失禁等状况。

    所以，对老年痴呆的预防，一定要提早进行，平时多加锻炼，可有效预防老年痴呆，而且这些动作简单易学。