活动背景：近日，由健康时报主办，康宝莱(中国)保健品有限公司支持的“健康中国行”总第69站、第70站、72站分别在济南、深圳和长沙举办。

　　主讲专家：何丽，中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员　　

      肌肉是长寿的资本“年轻的小姑娘、小伙子的确要控制好身材，别太胖了，瘦一点健康又靓丽。但年纪大了以后，最重要的是保持身体的肌肉含量不下降。尤其是对于65岁以上的老人，我们基本不建议他们再过度的减肥了，这个年龄段，他们的主要任务是防止肌肉丢失，同时增强营养，健康更为重要。”何丽说。

　　人到了一定年龄，各种疾病就会逐渐出现。我们在医院仔细观察一下就会发现，稍微超重的老人更能扛病，痊愈也更快，相反是那些过于消瘦的老年人，很多时候只要生一次大病就把他的身体压垮了，痊愈之后的身体也会越来越差，很难恢复不到之前的样子。

　　当然，我们提倡老年人稍微有点肉，太瘦了对身体不好，但是也别走极端。如果是特别肥胖了，还是需要稍加控制的，毕竟肥胖还是和很多疾病有相关性的，平时要尽量做到“吃动两平衡”，减去身体里那些多余的脂肪。

　　何丽说：“年过半百的女性，在BMI(体重指数)正常的范围内，还是稍微丰满点不容易显老，不能像年轻女孩那样一味追求瘦了，需要增加一些肌肉来保护自己。”女性随着年纪的增大，尤其是进入围绝经期后，卵巢功能是逐渐衰退的，雌激素水平也就不断下降。而皮下的脂肪，能够代偿性地分泌雌激素，让女性不会衰老得那么快。

　　上了年纪还是特别瘦的人，平时可能没什么大问题，可一旦哪个方面出了小问题，很可能就一下被击倒了。平时患上感冒后，一直不能恢复健康，慢慢把身体拖垮的例子并不少见，其实就是他们身体里的脂肪太少了，不“扛造”。

　　体型比体重更重要“经常有小姑娘来找我说，我明明比谁谁还瘦十几斤，可为什么看起来比她胖那么多呢?”何丽说，视觉上的体重和真实体重之间往往会有些差异，是因为有的人身上的肌肉比例高，有的人身上肥肉(脂肪)比例高。同样重量的脂肪比肌肉的体积大好几倍，所以体脂高的人肯定看起来会更胖一些。

　　体脂并不可怕，可怕的是盲目减肥。不少女孩特别想瘦，又不愿意运动，就靠单纯节食来减肥。其实这样减掉的除了脂肪可能还有肌肉，虽然看起来确实是苗条了，但是没有肌肉线条的瘦子只能说是“干瘦”，一点也不好看。

　　所以，既然追求美的身材，我们就鼓励要用正确的方式去控制体重，减掉多余的脂肪，塑造肌肉线条，千万别盲听盲从。这样即使体重没有很大改变，视觉上肯定会漂亮很多。千万不能一心盯着体重秤上的数字，钻进了减肥牛角尖。何丽建议。

　　“而且女性还是需要一些脂肪保护自己的。如果女性体脂长期低于20%，可能连月经都会不正常，生育能力也会下降，更不要谈其他方面的健康了。世界这么大，不可能每个人都拥有魔鬼的身材，环肥燕瘦各有所长，我们要学会欣赏不同风情的美。”

　　肠道问题加速衰老　瘦不瘦，不仅和遗传、运动、饮食有很大关系，还和我们肠道里的细菌有关。肠道菌群是人体后天获得的“第二个基因组”。何丽介绍说，肠道不健康的人，往往抵抗力较差，比普通人更容易便秘，也容易导致肥胖，因此有便秘型肥胖这个说法。

　　“宝宝在母亲肚子里的时候都是无菌的，生产的时候，最先接触到母亲产道里的细菌，出生之后又开始接触外界，慢慢会形成了自己的肠道菌群。”何丽解释，菌群的形成和膳食结构以及平时的生活环境都有很密切的关系。

　　饮食结构正常、膳食均衡的人往往肠道都比较健康;膳食纤维摄入不足、饮食结构不合理的话，容易导致肠道内有害菌生长旺盛，而部分坏菌能够促进炎性因子生长，抑制脂肪代谢。脂肪一旦无法有效代谢，肥胖就会找上门来。因此想控制好体重，要先把肠道菌群调理好。