上世纪70、80年代，我在大学负责运动员的教学，多年以来我与各个级别、背景的运动员的合作经历证明，臀部力量非常重要。相比其它运动员，它对跑者的重要性甚至还更甚一筹。但是多年来，恰恰是跑者最容易忽略了这个基本的力量训练，这可能就是今天跑步伤痛大肆流行的原因。

　　很多人不知道，臀部肌肉是核心肌肉的一部分。最常见的理论误区是：核心肌肉仅包括腹肌和低背肌肉组。你的核心肌群应包括臀部的原因是：臀部是身体的生物力学中心。

　　这些练习的重要性在于臀部肌肉及其状态影响着整个身体的整体运动。虽然臀部没有负重把你推向任何地方，它的稳定性和力量确实在支撑和腾空阶段帮你把前进的流动力贯穿全身。把臀部训练技术融合到跑步中，强大的臀肌也能保护下背部，成为预防背部问题良好措施。这直接会将你的跑步带入良性循环：强健的臀部肌肉有助于让你保持正确的跑步姿势，正确的跑步姿势可以避免伤痛：如膝盖伤，胫前痛等等。

　　总之，如果你是一名跑者，臀部需要你格外关注。如果你今天只有5分钟，我强烈建议你做臀部训练。这将使你受益良多。 熊猫编译自《跑步，该怎么跑》