衣:糖友穿衣要防紧
健康时报记者  田 超
空军总医院内分泌科主任医师关小宏：春季早、中、晚温差较大，午间气温会骤升，早早出门上班的糖尿病患者很容易穿得很多、穿得很厚。如果糖友中午出门出一身汗，一些贴身衣服会摩擦皮肤，尤其是糖尿病患者的大腿根部与腋下等部位，很容易引发皮肤破损、脱皮、发炎等情况出现。糖友皮肤伤口不易愈合，容易导致并发性皮肤病，因此糖友应该注意穿衣不能太紧。
领口别太紧：太紧的高领衣服不适合糖尿病患者，紧领口的衣服不仅会影响颈椎的正常活动，还会使颈部血管受到压迫，引发脑供血不足。
腰带别太紧：糖友系腰带太紧的话，会勒着腰部的骨骼和肌肉，容易造成血液循环障碍，导致腰椎局部出现长期缺血，还会引起腰椎损伤、腰痛、下肢疼痛、麻木、浮肿等。另外糖尿病患者的腰带系太紧会影响胃肠道的正常蠕动，时间长了会产生消化不良、食欲不振、便秘等。糖友系腰带时，其位置应在脐部水平。腰带系好后，糖尿病患者以平静呼吸时裤腰服帖为宜，腰带与腰间最好还能放入一根手指。
袜口别太紧：糖尿病患者要选择袜口弹力大且稍微宽松的袜子。因为如果袜口很紧，会不利于脚部的血液回流心脏，时间久了，糖尿病患者便会出现脚胀、脚凉，腿脚麻木无力，导致行走不便。
衣裤别太紧：紧身裤是爱美女性的主要选择，穿上紧身裤的人看起来身材会更加修长苗条，因此深受广大女性的欢迎。但糖尿病患者要避免穿紧身的衣裤，因为糖尿病患者本身末梢循环较差，穿紧身衣裤不利于血液循环。 　　食:吃要吃得明白
北京大学第一医院内分泌科主任医师郭晓蕙：每当问一些远途来看病的患者吃了什么时，有人会列出这样的清单：早上起来吃了四片面包，喝了一杯牛奶。上午加餐吃了两块曲奇饼干，中午在快餐店吃了一份米线配了少许青菜，下午加餐吃了一个无糖沙琪玛。看似他吃得很丰富，其实只吃了三类：精制米面、少许青菜和牛奶。无论面包、曲奇还是沙琪玛无非是白面粉的变形而已，而米线其实是精白大米的变形。因此，知道每一餐到底吃的是什么对患者来说非常重要。
通过我国的居民膳食指南可看出我国食物大类是这样划分的：各种粮食、淀粉豆类，都是可做主食的。各种新鲜水果、各种新鲜蔬菜，包括菌类和藻类、鱼肉蛋奶类，包括各种水产品和奶制品、大豆和豆制品、以及油盐类这六大类。
但要达到营养均衡，除类别齐全外，还要品种多样，这里就需要用“热量”来分配了。糖友要进行合理的热量分配，一日至少三餐，加餐不加量，每日摄入的总热量要在热量框架限制中。当然也可用手掌法大概估测每日应该摄入的营养，即每日主食为两拳大小，手掌大小的蛋白质，两手能捧起的蔬菜和大拇指第一节大小的脂肪。
另外，学会使用热量交换可以让自己吃得更丰富。比如50g蛋糕就有174千卡的热量，而饱腹感与它基本相同的一个苹果(约100g)仅有40千卡热量，蔬菜的热量则更低一点，一根黄瓜(约150g)热量只有苹果的一半。如计划摄入100千卡的热量，可以选择一个西红柿+一根黄瓜+一个苹果的“蔬果套餐”，或者是两片普通的切片面包，哪一种更有满足感显而易见。
健康时报总第1080期18版《防控糖尿病，吃动两平衡》
住:不宜独处多交流
健康时报记者  田 超
复旦大学附属华山医院内分泌科副主任医师吴晞：许多糖友都有合并心脑血管疾病，像心肌梗塞一般都发生在安静的夜晚，而糖友夜间有时会出现低血糖现象，如果独处一室非常危险。糖友应该选择与家人住在一起，同时与糖友一起居住的患者家属在夜间也要提高警惕，要备好硝酸甘油、速效救心丸等药物，一旦发生危险可以及时抢救。
睡眠质量对糖友来说十分重要，适宜的居住环境是睡眠质量的保证。糖友在睡前要注意，不要喝浓茶，看电影、电视的时间不要过长，不要观看惊险刺激性的电影。睡觉时应右侧卧床，手不要放在胸部，防止心脏受压。
糖友还经常会存在心理问题，比如孤独、无助等情况，而不良的心理状态都不利于血糖血压的控制以及并发症的防治，所以提倡糖友们互相多交流，保持开朗乐观积极向上的心态。
行:长途开车需防低血糖
江苏淮安市中医院内分泌科副主任医师于一江：李先生开车下班途中突然心慌、全身无力、出汗，下班高峰路上比较拥堵，几次差点发生碰撞，最终艰难地靠边停车。之后被及时送入医院，李先生有糖尿病病史5年，查血糖2.6mmol/L，平时饮食、用药也不规律，血糖波动较大，考虑是低血糖引起。
低血糖的出现使司机处理紧急情况的能力迅速下降，建议糖友驾驶前(特别是上高速前)检测一下血糖，特别是容易发生无知觉低血糖的糖友，一旦出现有可能是低血糖症状(心慌、力气不足、疲倦、反应迟钝、出虚汗、手指发抖、眼前容易发黑等)应立即靠边停车。平时开车时，可在车中备一些食品，如糖果、糕点，方便出现低血糖时及时纠正低血糖。
另外，车中也可备个血糖仪，一旦有不舒服的时候先测一个血糖，当血糖低于4mmol/L时驾驶的可控性会变差，血糖在6mmol/L以下需要再补充点食物，血糖在7～10mmol/L驾驶比较安全。对于经常发生低血糖及有严重并发症的糖友不建议开车。
健康时报总第1332期18版《糖友长途开车 要防低血糖》