美国佛罗里达州立大学首席运动医学家 凯文·克里斯蒂：老人的健身计划要重点考虑融合四种不同类型的锻炼：耐力、力量、平衡性和柔韧性。在预防和逆转肌肉量流失方面，力量训练被证明是最有效的方式。多做一些能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作，如深蹲、硬拉、箭步蹲和俯卧撑。与孤立地训练一个肌肉群的动作相比，复合型锻炼能运用到更多的肌肉纤维。