有些准妈妈经常会感到身体乏力，那么就不再适合进行散步、瑜伽等运动，否则会感到力不从心，这时可以准备一个分娩球，坐在上面适当地运动，既能减轻下肢的压力，还能锻炼骨盆肌肉，帮助顺利分娩。

　　如果你想提高顺产的概率，还不想侧切的话，从孕期开始就要多锻炼盆底肌。

　　把分娩球放在身前，保持均匀呼吸。双膝外展坐在分娩球上，且固定分娩球。将分娩球往前推，上半身水平伸展。建议每天早晚各练习5次。这个动作既能锻炼骨盆和腰部的关节，还能强健产道肌肉和下腹部肌肉。

　　用分娩球锻炼盆底肌时，要把注意力放在盆底肌上，如果感到胃部紧张或收缩，说明盆底肌没有得到充足的锻炼。

　　平和心态使分娩更顺利，大多数准妈妈在分娩前都感到紧张和焦虑。一方面是因为准妈妈对即将到来的分娩感到害怕，另一方面是准妈妈对胎宝宝的健康状况及产后生活的诸多担忧。虽然这些属于人之常情，但紧张和焦虑会影响准妈妈的身体状况，导致准妈妈肌肉紧张，对疼痛的承受力也会下降，提高分娩的难度。

　　研究表明，对分娩疼痛时间有一个明确的概念，能帮助准妈妈加快产程。准妈妈在经历难熬的分娩痛时，会对“到底还要疼多久”有一个预期，这个预期可以在最艰难的时候作为心理支柱，最终实现顺产。对准妈妈来说，知道分娩疼痛的大概时间，有助于鉴定自然分娩的决心。

　　让准妈妈平和心态的方法：把分娩前需要做的事情列出来，逐条核对，准备工作做充分，就不会紧张、焦虑。进行森林浴，将看到的景物，如路边的花草、树木、蜜蜂、蝴蝶等，讲给胎儿听，一边呼吸新鲜空气，一边放松自己。