更年期女性总是抱怨她们面部潮热，还出现了很难减掉的小肚腩。西班牙格林纳达大学的研究者发现，有规律的运动不仅可以帮助更年期妇女减肥，也可以控制那些烦人的症状，比如潮热易怒。
围绝经期时由于雌激素含量降低，会给更年期女性造成一系列身体及精神上的不适症状，甚至降低其总体生活质量。研究者选取了234名年龄在45~64岁之间的西班牙更年期女性，她们过去至少12个月处于久坐状态，研究人员监督她们完成了20周的训练计划。
在完成训练后，参与者的身体及精神状况在短期和长期内都有了很大提升，她们的心血管功能和身体的柔韧性也有明显改善。除此之外，她们还达成了减肥计划，潮热易怒也得到了有效控制。这对于那些不愿意使用激素控制绝经期症状的女性来说，是一种安全又有效的非药物治疗。
由于人的体质各异，承担运动负荷能力的差别显著，即使参加同一运动，个体反应的差别也会非常明显。在进行有氧运动时，应根据自身特点来确定适宜的运动强度，运动强度太小，达不到健身的目的，过大会对机体造成一定程度的损伤，所以，女性朋友应根据自己的爱好、所处的环境，选择适合自己的项目，按照循序渐进的原则，逐步提高身体机能的水平。
利用有氧运动健身的最低要求是，每天运动的持续时间不能少于30分钟，每周运动不能少于三次。只有达到这样的运动时间和频率，才能有效缓解更年期综合征。另外，每天锻炼的时间最好安排在傍晚，因为受生物钟的影响，下午人的体力和适应能力最佳，心律与血压都较为平稳，全身协调能力最强，所以此时最适合从事运动。
王萌综合编译自《医学快报》《每日邮报》