营养师陈洋：我们拿几种常见的食物来对比一下，吃掉火柴盒大小的一块奶酪、4勺左右的白砂糖、两块掌心大小的饼干、9片薯片、一根香蕉等，就能达到100千卡热量。但是低热量的蔬菜无疑可以胜出，100大卡的绿叶蔬菜大约需要三根黄瓜或是三根胡萝卜的量。因此可见，吃同样的蔬菜所增加带来的热量要比零食少很多。