人到老年更容易跌倒骨折，是因为肌肉体积变小，身体协调性变差，手脚不灵活。人体的每片肌肉群都有相对应的关节，哪片肌肉的面积小，所对应的关节就更容易出现损害。例如，大腿肌肉对膝关节起保护作用。如果经常坐着、蹲着，大腿内侧肌肉体积变小，就易出现膝关节痛。

　　另外，肌肉衰弱还会累及心脏，成为诱发心血管病的“帮凶”，人体基础代谢率降低，易形成肥胖。美国加州大学洛杉矶分校的一项研究则发现，如果老年人拥有较多肌肉，早亡风险会降低。这是因为增长肌肉有助于降低老年人患上代谢类疾病的风险。

　　南京市中西医结合医院运动保健专家李靖教授介绍说，“锤式弯举”可锻炼肱二头肌。肱二头肌是使手臂弯曲的肌肉，连接肩胛骨和前臂的桡骨，收缩使前臂弯曲。锻炼的要领是，双手像抓住锤子一样，抓住哑铃，并放在身体两侧，掌心向相，膝盖稍微弯曲。弯曲手臂，提高哑铃。返回时，保持手臂略微弯曲。