国家二级心理咨询师  陈义萍
在生活里，我们总是难免与各种情绪不期而遇，
或开心愉悦、或悲伤难过、或生气愤怒、或沮丧懊恼，还有后悔自责。
可当成年人有了情绪时该怎么办呢? 　　情绪来时就像龙卷风
有一位朋友在给我的私信里说：“我平时脾气挺好，不会跟人争执。但是情绪来得时候，就像龙卷风，发作之后就后悔，周而复始。我讨厌自己这样，我恨自己这样。我一直在用各种办法控制自己的情绪，我想让自己更好，很努力地控制自己的脾气，但每次发脾气就感觉之前的努力全白费了。”
为什么会这样?市面上流传着那么多关于控制情绪的方法，比如，深呼吸、数数、暂停几秒、运动、内观、觉察等。方法多种多样，但每个人尝试后的效果却不尽相同。
其实，这是因为每个人的成长经历各不相同，情绪困扰的深浅度也是千差万别。对有些人来说，坚持运动，出一身汗，仿佛坏情绪就可以随着汗液流走了。而对有些人来说，根本就提不起运动的兴致。有些人可以在情绪爆发的前一秒自己叫暂停，开始深呼吸、数数，而另一些人，只有等到情绪发泄完了才能意识到自己刚刚发过脾气，然后，就只剩下追悔莫及了。
情绪问题是打小开始的
在我们的观念里，似乎习惯于、倾向于认为发脾气是不好的，情绪是见不得人的，情绪应该被控制、被压制。
从幼年开始，当我们哭泣的时候，大人们的应对方式总是如此：好了，不要哭了，哭就不漂亮了;再哭，大灰狼就来了;再哭，就不让你吃饭;再哭，就把你扔到门外去;再哭，就该打了;不哭，就给你糖果吃;不哭，才能带你去玩;不哭，才是好孩子。
大人们总是不惜使用哄骗、威胁、利诱等手段，只为让孩子把情绪憋回去。久而久之，等孩子长大了，他们也就学会自我哄骗、自我威逼利诱的手段来处理自己的情绪。但其实，我们只学会了一种处理情绪的方法，那就是压抑。
情绪被压抑了，世界看似平静了。但那只是表面上的平静，情绪依然储存在我们的身体里。被埋藏进潜意识里的情绪情感，并不会就此安于潜伏，它们总是在伺机而动，寻找一切可以突出重围的机会。比如，做梦、口误说错话、喝酒后胡言乱语、因为一点小事而大发脾气、越哭越伤心、笑着笑着也会笑出泪水等。
压抑情绪等于在体内藏火山
压抑情绪，就等于在我们的身体里埋藏了一座火山。那些被压抑的情绪情感就像是奔流在地壳之下的高温岩浆，当压力集聚到足够强大，又刚好遇到防御薄弱的地段，就会喷涌而出，造成伤害。如果被埋藏的情绪情感得不到宣泄的机会，那就会伤害我们自己的身体。就像中医理论中所说的：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”
所以，每当有情绪的时候，我们需要给情绪一个合理的、安全的出口。我们需要学会认识自己的情绪，理解自己的情绪。如果从幼年开始，我们的情绪不是被威逼利诱着憋回去，而是能够被认识、被理解，之后，再以言语化的形式表达出来，被倾听，被接纳，那么，我们还会因为莫名的情绪发作而痛苦吗?痛苦，不正是因为存在而没有被认识、没有被理解吗?痛苦，不正是因为明明存在而不被看见吗?
如果我们在成长过程中压抑了太多、太深的情绪，那么，我们就比较难靠自己个人力量处理好自己的情绪。因为，任何发生在眼前的小事情都可能会勾起我们潜意识中埋藏的情绪体验。这时，我们需要找别人来协助我们倾听并理解自己的情绪。
我们可以对朋友倾诉，也可以对亲人倾诉，寻求他们的理解和支持。不过，倾听是需要技巧的，也需要时间和耐心，还需要倾听者具有足够的情绪耐受力。我们可以考虑持续接受专业、系统的训练，努力成为职业的倾听者和找到心理咨询师来倾诉。