健康时报记者  吕 霖
权威研究告诉我们：
健康就像数学一样，可以找到明明白白的“数学规律”! 　　体重减少5公斤，血压下降4毫米汞柱
血压与体重是两个关系密切的家伙，在高血压的临床治疗中，要求肥胖病人对体重进行控制，是配合药物治疗不可缺少的环节。北京大学人民医院高血压科主任医师孙宁玲介绍说，体内脂肪不正常堆积形成的肥胖，可以使血压升高。
《美国高血压杂志》上公布了这样一项研究：美国国立卫生研究院对3万多名健康年轻人(25~45岁)的定期体检数据进行分析后发现，身体体重指数(BMI)和血压呈正相关。BMI每升高1%，患高血压的风险就会增加16%，而如果体重减少5公斤，血压则会下降4毫米汞柱。同样，荷兰瓦格宁根大学盖莱·伊恩斯博士发表的一项研究也显示，减肥是高血压治疗中重要的一环。
进食过多、交感神经系统的活动增加，去甲肾上腺素的活性增强等会导致血压升高。而身体肥胖的人，肾上腺皮质功能亢进，让一定程度的水钠滞留，体内钠的蓄积也是造成高血压的原因之一。与此同时，高血脂也是肥胖的必然伴侣，因为体内脂肪的增加会让血液中的脂肪相应增加。而高脂血症则可能诱发高血压、冠心病、动脉硬化和脑血管等疾病。
对于高血压患者来说，保持体重很重要。比如，一位身高1.7米、体重为80公斤的高血压患者，至少需要减到69公斤才能进入正常的身体体重指数范围。不过减肥往往不能一蹴而就，可以先给自己定个小目标，每个月减重2~3斤，当体重减轻20斤左右之后，真的会看到血压明显改善。
游泳、慢跑、太极等动作缓和、体能消耗适度的运动是不错的选择。除了运动之外，保持心态的平和也很重要。生活中若总是与伴侣等发生矛盾，即便没有激烈争吵，也会使人心烦意乱而导致血压不稳或升高。
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高血压防治专题 　　酗酒1天，影响健康1整年
美国华盛顿大学研究人员在《成瘾行为》期刊上发表报告，在对600名大学生21岁生一个月和之后一年的饮酒行为进行跟踪调查后发现，某一天酗酒会对之后一整年的饮酒选择产生影响，导致此后一年的饮酒量都比较高。
这些学生在他们生日当天的平均饮酒量达9.6杯，而这天中饮酒量较多的学生，在此后一年里饮酒量都会比较高，出现呕吐、昏迷等饮酒相关后果的可能性更大、次数更多。
不管是像这些大学生一样高兴地畅饮，还是独自一人“借酒消愁”都不可取。发表在美国《转化精神病学》杂志上的一项研究表明，酒精并不会帮助减轻或消除愁绪，反而会增强自身的消极情绪。
不仅如此，大量饮酒首先就会让我们的胃遭殃!酗酒者隔天醒来，往往最先会感觉到胃不舒服，这是因为酒精会对胃黏膜产生刺激。其次就是肝脏，酒精进入人体后需要通过肝脏代谢，直接损害肝脏健康。研究表明，长期大量饮酒，酒精性肝病的风险会明显增加;短时间内狂饮或者短期内(3天以上)连续每天大量酗酒，可引起急性酒精性肝炎，甚至因急性酒精中毒导致死亡。另外酒精还会对血压、心脏等产生刺激。西安唐都医院功能神经外科主任医师王学廉说，短期的大量饮酒更会加重大多数内科疾患，甚至会因急性酒精中毒致使突发猝死。
酒要想喝得健康，需要知道饮酒的安全限量。沈阳市健康教育中心张淼建议，男士每日饮酒最好不超过20~30克酒精;女士最好不超过10~15克酒精。以啤酒为例，酒精含量一般在3%左右，那么一瓶500毫升的啤酒含酒精量大致为12克。为了健康，饮酒前不妨计算一下。
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饮酒健康提示 　　每天运动1小时，抵消久坐8小时
如今人们的生活方式是：起床一屁股坐上马桶，一屁股坐下吃饭，一屁股坐上车，上班一屁股坐办公室，下班一屁股埋进沙发，晚上一屁股躺上床。每天久坐时间超8小时简直轻轻松松!
挪威运动科学学院的研究人员通过对100多万人的资料进行分析发现，每天花一个小时左右的时间进行中等强度的运动，能抵消1天至少久坐8小时对身体的伤害。著名医学期刊《柳叶刀》称，这项新研究“非常有说服力”!
上海长海医院血管外科主任景在平教授介绍，久坐时血管长期处于循环滞慢的状态，会使血液中的脂肪及甘油三酯等含量上升，血黏度升高，血流缓慢，这就容易形成血栓。最典型的病例就是“经济舱综合征”，坐飞机或在椅子上长时间不动，容易在小腿深静脉中形成血凝，如果血凝块脱落，顺着血流到达肺部，并在肺部形成肺栓塞很可能会引起猝死。
久坐还会增加患糖尿病和心脏病等疾病的风险。因为久坐会使胰岛素增加，新陈代谢可能也会放慢速度。所以该课题的研究人员特别指出了运动的重要性，并建议久坐不动的人，不管是午餐时外出走走、晨跑或骑脚踏车去上班都可以。
对于运动的强度，根据美国运动医学会的建议，以健康成人心肺耐力运动为例，中等强度运动相当于运动时要动用大约40%~60%的储备摄氧量或储备心率、动用70%左右的最大心率，还有运动时达到自觉疲劳分级中的有些吃力。
也就是说，只要感觉到身体有点发热，呼吸稍微急促就够了，根本用不着汗流浃背或气喘吁吁!这样来看，每天一个小时的运动量还是比较容易坚持的。
少睡1.6小时一年减寿6天 　　睡眠，是让我们焕发生命活力的一剂良药。睡眠可以帮助我们消除疲劳，恢复体力，保护大脑，增强免疫力，延缓衰老，促进生长发育。
然而现在很多年轻人，睡觉时间越来越晚、睡眠时长越来越短，不少人都是凌晨一两点睡，早上又要爬起来上班，精神也萎靡不振。
缺乏睡眠的危害可不小。全球知名市场调查公司TNS的一项调查发现，如果每人每天的睡眠时间比标准的8小时睡眠时间少睡1.6小时，就相当于每年减少了6.2天的寿命!与拥有良好睡眠者相比较，这些受睡眠困扰的人工作效率更低，体能锻炼和健康饮食以及性生活也相应少得多。不仅如此，熬夜者比爱早起的男性得糖尿病的几率要高，女性熬夜者比早起的女性腹部脂肪更多。
缺乏睡眠还会让你变笨!日前，美国《科学》杂志刊登的一项报告指出，睡眠的主要功能之一是重新调整大脑中负责学习和记忆的神经元，因此缺乏睡眠会影响大脑的记忆能力。
北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒还表示，因为生活节奏紊乱、不按时睡觉时的人，老年以后出现睡眠障碍的几率也非常高。
一般情况下，多数成人的睡眠量约7~8个小时，但也有一些人睡眠量较少，还不到6小时。在睡眠时长上，也倒不是完全看睡眠时长，主要看个人日间的精神状态而定。只要醒后感到舒服、头脑清新、精力充沛、白天工作效率高、无困倦感就行。
晚睡是很多年轻人甚至中年人的“重灾区”，也是导致睡眠缺失的重要原因之一，建议最好晚上10~11时就应开始睡眠;而且睡前不要吃东西、喝咖啡、喝浓茶，更不要吸烟。最好也别看刺激性的电影、恐怖小说之类的书，睡时全身放松，进行深呼吸。
此外，情绪也很重要。情绪可以致病也可以治病，心病需要心来治。调节睡眠也一样，躺在床上胡思乱想、心绪烦闷，睡眠环境再好作用也不大。 　　大笑20天，笑一笑十年少
都说爱笑的人运气不会差，其实还有一个更实在的好处：爱笑的人更健康!
美国加利福尼亚州罗玛·琳达大学的研究发现，大笑可以减少心脏病和糖尿病发病几率，效果相当于慢跑半小时。研究发现，那些观看喜剧片的人，体内应激激素、血压和胆固醇水平都显著下降。研究者发现，当人们在观看喜剧的时候，大部分人的脉搏上会出现动脉血流速的增加，因为在人体笑的时候会导致心脏的收缩加强，从而导致心率加快，心的输出血量大大增加，所以多笑能够有效地促进身体血液循环，增加人体的新陈代谢能力。
爱笑、乐观豁达的人感染炎症风险低，寿命更长。《美国流行病学杂志》刊登了哈佛大学的一项研究称，与悲观的人相比，乐观爱笑的女性5种主要疾病的死亡风险降低近30%，因炎症感染导致疾病的风险降低52%，中风、心脏病和呼吸道疾病死亡风险分别降低了39%、38%和38%。研究还发现，乐观者癌症死亡风险会降低16%，血脂水平更健康，炎症水平也更低。
不仅如此，多笑笑还可以消耗热量，有助于减重!来自于美国范德比尔特大学的一项研究证实，大笑时身体会有80组肌肉抽动，人们在处于大笑状态下会比严肃状态多消耗20%的热量。如果每天开心微笑10~15分钟，等于可以消耗50千卡的热量，一年即可减少身体脂肪2公斤左右。等于每天笑一笑，足不出户也“健身”了，这个好处对很多正在减肥的人是不是很有吸引力呢?如果家里的老人特别爱笑，身体和精神状态也会越来越好。
近些年风靡美国、日本等地的“大笑瑜伽”利用的也是类似的道理。1955年，印度医生马丹·卡塔里亚为了缓解患者的痛苦而发明了大笑瑜伽。他说，笑能消痛，把大笑和瑜伽呼吸结合在一起进行锻炼，对生理和心理健康都有很大益处。
颈椎压力增1倍
手机不离手，走路低着头;对着电脑身体前倾……当你不知不觉做了这些“小动作”时，肩颈的压力也会随之而来。
英国研究人员指出，人的颈椎若过度前倾1寸，其承受力就会增加1倍，若长期过度地向前倾斜，就会出现颈部疼痛等症状,甚至可导致颈椎病。同样，美国纽约脊柱外科和康复医学主任肯尼斯·汉斯拉杰医生研究发现，当颈椎屈曲至15°时，颈部受到的重量是27磅;而当屈曲至30°时，颈部承受的重量则会增加至40磅!
人体的颈椎在正常的屈伸范围内时，只会承受自身头部重量造成的压力，但如果低头看手机、玩电脑，别说是颈椎，腰椎、脊柱都会受不了。
西安交通大学第一附属医院骨科副主任尹战海介绍，长期低着头，会让颈部的肌肉持续处于痉挛状态，痉挛导致颈部血流不畅，不仅供不进去营养，里面的代谢废物也出不来，颈部就会有酸胀疼痛感了。
对于年轻人来说，如果偶尔如此虽然不意味着患上了颈椎病，但至少会引起颈肌劳损，调整习惯和坐姿，是可以调整回来的。而如果持续多年，自己也没有进行运动和注意，导致颈椎部神经的压迫，甚至有手麻等症状，则需要到医院就诊，进行持续、正规的治疗了。
减轻肩颈压力、预防颈椎病，有一个性价比很好的办法——慢跑。慢跑是一个全身的协调运动，不仅对心肺功能好，对全身的脊柱功能也好。　　通过慢跑等运动，把肌肉和全身的协调性锻炼好，把体内代谢废物带走，就会让肌肉变得强壮起来，也就不容易得颈椎、腰椎等疾病。
人体的脊柱就像船的桅杆一样，周围的肌肉就如同船的斜拉索，肌肉有力，就会让脊柱这个桅杆保持稳定，不容易晃动。
除了慢跑，如果伏案工作或久坐时，不妨给自己提个醒，一个小时起来活动一小会儿，转转头部、扭扭腰，对预防疾病有好处。