云南省中医医院针灸科  张娅婕

 

 

很多老年人从进入冬季开始，膝关节冰冷且疼痛麻木、反反复复发作且久治不愈，异常痛苦与烦恼，现在不用怕了，有小妙招来帮忙。

食疗：老年人大多有肝肾不足的内因，推荐一则药膳：

    杜仲15克、怀牛膝20克、猪蹄约200克；将猪蹄去毛洗净后，加入药材和适量水同煮，直至猪蹄熟软，此款汤有壮筋健骨、祛风行血、濡润关节之效。

泡脚：“寒从足下起”，泡脚有刺激经络运行的作用，可用祛寒药物泡脚，厨房里就有这样的宝贝——花椒，它不仅是调味品也是一味通血脉、调关节、除寒湿的中药。

    泡脚方法：用花椒煮水，先熏脚待水温合适时放下双脚浸泡水中，可用毛巾蘸热水敷于膝关节上，避免热敷过勤而致烫伤。除了花椒外，还可以选择生姜、艾叶。 

锻炼：可以选抱膝锻炼：仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将膝关节固定15～30秒，然后逐渐伸直，两腿交替进行，重复进行30~50次，每天3次；也可以选坐位伸膝：坐在椅子上，双足平放在地上，逐渐将左(右)膝伸直，并保持直腿姿势5~10秒钟，再慢慢放下，双腿交替进行，重复练习30～50次，每天3次。

此外，还要注意双膝关节的保暖，可以使用护膝；其次最好不要长期在阴冷潮湿的房间内，夏季也要注意室内空调温度不宜太低；当降温、天气转冷时，要及时增添衣裤被褥以防寒邪乘虚而入。