北京大学第六医院精神科副主任医师  宋煜青

“对不起，我忘了”这句话在现代生活中，像口头禅一样出现得越来越频繁。老年人的记忆力随着身体各器官的老化以很慢的速度减退，这是自然规律，也是正常现象。但如果下降过快，与年龄增长不相吻合，或者是年轻人经常出现丢三落四的现象，那就要引起重视了。

记忆的“小偷”不止一个

压力过大 　适度的压力可以促进记忆力，但压力过大会损伤记忆力。

研究表明，压力使得肾上腺分泌皮质醇，而皮质醇过高则可以杀死大脑中对学习和记忆起到关键作用的海马体。年轻人往往把大量的精力投入到工作中，工作量过大会让人产生过重的心理压力，人也容易产生焦虑、抑郁等负面情绪，反而增加压力，影响记忆力。长此以往，必然陷入一个恶性循环中。

睡眠不足  失眠在很大程度上是健忘的罪魁祸首，它使大脑在该休息的时候不能好好休息（在该关掉开关的时候还弱弱地消耗着人的精力），到了该工作的时候，不能完全兴奋起来投入工作，因此极不容易接纳外来信息，无法将记忆储存，某些记忆的要点（信息元）也会丢失。当这种状态长时间持续时，也会引起心理障碍。

长期抽烟喝酒  工作之余总有许多无法推脱的应酬，在各种交际场合上总少不了烟酒。有些年轻人喜欢用抽烟酗酒作为减压的一种手段。长期抽烟酗酒可能大脑血液供应不足，血流不畅的地方脑部细胞有可能逐渐萎缩，严重者有可能记忆力逐渐减退并引起痴呆。

过度依赖电子产品   工作要对着电脑，下班·上要抱着手机、回到家里要耍ipad，我们的生活、娱乐都离不了电子产品，这可能会造成年轻人大脑利用率相对降低，造成记忆力下降。

防健忘有套·

健身益脑法  从事有氧运动能使更多血液输送到脑部，带进更多的氧和葡萄糖，增强脑功能。选择一种自己喜欢的体育运动（游泳、跑步、羽ë球等均可），将其变成自己的一种生活方式。建议40岁以下人群保持ÿ周运动三次，天天在办公室坐着工作的人，ÿ过两小时最好也起身活动一下。 　

睡眠休息法  在学习后睡一个好觉。晚上睡觉使得前一晚的记忆得到巩固，大脑会把某些信息定期地进行清除。适当的休息对学习来讲非常必要。睡眠可让大脑有时间为记忆编码，也可舒缓精神压力。

社交锻炼法  加入一些有共同爱好的团体，多跟人交流，对放松心情有很好效果。同时尽可能记忆人名、人的长相、电话号码等，并培养手写、亲自计算的习惯。

记忆训练法  将人名、面孔、事件等，按一定的思考模式编码，设立一个“记忆区”，编写“待做事项清单”。