这种突发的生命失落，就像是在无预警的情况下把人从高处推落一样，家人(照顾者与被照顾者)都会经历很大的惊吓与惊恐，紧接着会感受到自己瞬间失去好多好多。
原本家里的万事通任何事都可以找他商量，可是他现在连尿尿喝水都需要你帮æ;原本你最喜欢向他撒娇的人，他现在在死亡面前脆弱得像个小孩……于是你开始因为这些惊恐和失落感到极大的愤恨和愤怒，不断问自己，为什ô是我?为什ô是我?
这时理智会告诉你不该愤怒，不该埋怨，应该尽可能表达你的成熟懂事，应该尽可能以一些成熟懂事的话安ο大家……
但这是不对的，因为事实是，我们的的确确在这个过程中受到很大的伤害!伤口很痛，需要你的正视与陪伴，而不是讲一些冠冕堂皇的话，假装这些伤口已经很快就康复了。成为照顾者，我该怎ô办?
觉察自己的愤怒 如果你发现你开始对家人讲话有敌意、冷言冷语、挑剔找麻烦，那表示你已经陷入愤怒情绪里了。通常一部分的照顾者会紧抓着愤怒不放，认为就是要如此愤怒不已，自己才不会委屈;另一部分的照顾者，会把愤怒当成一种扰乱世界和平的毒药，努力限制压抑自己愤怒。无论是前者还是后者，愤怒的最大受害者都是自己，你会常常很不舒服，牺牲了自己身心灵的健康。
诚实面对情绪 告诉自己，你就是还无法接受妈妈已经患癌快要过世了;你就是无法接受，只是一次手术，爸爸从此就必须靠着维持生命系统才能呼吸;你就是无法接受，原本应该顺利美好的生活步调被完全打翻;你就是无法接受你必须要成为一λ照顾者……
适当表达情绪 你如果对于在他人面前表达愤怒情绪û有安全感，你可以写在日记里，或对着手机¼音功能讲话，但不要放大愤怒情绪，不受控的愤怒情绪会像火焰一样烧伤自己和他人。
让心回到平安的中心点 表达愤怒完，不需要责怪自己，不需要给自己任何评价，拿起一个抱枕静静地拥抱着它，告诉自己“辛苦了，谢谢自己!”“只要你愿意，平安永远存在在你的心里!”无论如何，你都还拥有自己，不要吝惜去照顾自己，疼爱自己!
摘自《康健》杂志
